7 продуктов богатых на антиоксиданты, которые сохраняют здоровое зрение

© puhhha/iStock

Важно заботиться о своем организме в любом возрасте. Один из важных пунктов, которые обычно не считают важным в молодом возрасте – здоровье глаз. Хоть здоровье глаз и не звучит также соблазнительно, как накачанный пресс, очень важно принимать профилактические меры против самых распространенных заболеваний. Чтобы защитить глаза от катаракты и прочих болезней, связанных с возрастом, необходимы антиоксиданты. К ним относятся витамины С и Е, бета-каротин, цинк, зеаксантин, цинк и омега-3 жирные кислоты. Popsugar рассказал, что есть, чтобы поддержать здоровье глаз.

Содержимое материала

Эти продукты содержат много пользы для зрения и не только!

Антиоксиданты в продуктах: что есть?

В этом списке находятся продукты, которые очень полезны для здоровья глаз. Ведь листать Instagram или ежедневно по 8 часов сидеть за компьютером – серьезная нагрузка. Глазам нужна поддержка! Более того, антиоксиданты полезны не только для зрения, но и для организма в целом. Убедитесь, что эти продукты попадут в ваш список покупок.

• Морковь

Такие овощи, как морковь, батат, тыква и зеленые листовые овощи содержат много витамина А и бета-каротина. Витамин А защищает поверхность глаза и участвует в производстве родопсина (вид белка), которые помогает видеть при плохом освещении. Витмин А может поступать в организм из продуктов животного происхождения и из фруктов и овощей. Не отказывайте себе в удовольствии иногда похрустеть морковью – это очень полезно! Не зря же нам ее так активно предлагали в детстве!

• Кале

Капуста кале содержит много лютеина и зеаксантина. Эти вещества активно укрепляют здоровье глаз. Такой продукт можно использовать в салатах, стир-фраях и запеканках. Получить дозу пользы из кале можно также, добавив несколько листиков в утренний зеленый смузи!

• Яйца

Яйца богаты не только белком, но и антиоксидантами. В них содержатся каротиноиды – лютеин и зеаксантин – которые защищают ваши глаза от действия свободных радикалов. Также, они снижают негативное влияние вредного голубого света. При регулярном употреблении, эти антиоксиданты снижают риск возникновения хронических заболеваний глаз, которые связывают с возрастом. Яйцо можно отварить и употреблять в качестве перекуса. Или же положить в салат или на тост.

• Лосось

Идеальный источник омега-3 жирных кислот, которые наш организм не может производить сам. Лосось очень полезен, так как благотворно влияет на сетчатку и здоровье в целом. Запекайте лосося с овощами 2-3 раза в неделю, чтобы получить максимум пользы. Антиоксиданты также содержатся в сардинах и тунце.

• Цитрусовые

Как известно, в апельсинах и лимонах витамина С много. А его, между прочим, считают самым важным антиоксидантом для здоровья глаз. Витамин С поддерживает здоровье кровеносных сосудов в глазах. Выбирайте, в каком виде получать пользу – апельсин, грейпфрут, лимон или мандарин?

• Ягоды

Ягоды лидируют в списке продуктов, богатых на антиоксиданты. Черника, ежевика и клубника содержат много витамина С. Их употребление улучшает здоровье глаз. Сделайте себе фруктовый салат с ягодами, добавьте маленькую горсть в смузи или съешьте их просто так!

• Миндаль

Миндаль содержит много витамина Е. Как и другие антиоксиданты, этот витамин защищает глаза от вреда окислительных процессов в глазах, которые приводят к заболеваниям. Употребление орехов, растительных масел и авокадо убережет ваши глаза от болезней!

Здоровье ваших глаз и острота зрения – в ваших руках! Антиоксиданты вам в этом помогут. Разнообразьте меню продуктами из этого списка, и вам не придется носить очки и скупать дорогостоящие медикаменты. Вкусная еда может быть полезна!

Читайте также Точка хорошего зрения: все, что нужно знать о глазных инфекциях и их устранении