7 признаков, что в вашей семье слишком много стресса

Как родитель, вы уже знаете, что стресс является такой же частью жизни, как битва за сон и придирчивое питание. Но то, что вы, возможно, не осознаете, это то, что ваши разочарования могут повлиять на уровень стресса ваших детей, и вскоре ваш мирный дом  будет наполнен криками, слезами и общей тревогой.

Можете ли вы полностью избавиться от стресса? Сомнительно, но есть способы свести его к минимуму. Эксперты выделяют 7 признаков того, что в вашей семье слишком много стресса, а также дают советы о том, что можно с этим сделать.

1. Никто не спит

Когда уровень стресса находится на рекордно высоком уровне, сон является одной из первых жертв (О, привет, бессонница!) Отсутствие сна может сделать вас более тревожным, и, конечно, более напряженным. Если вы и ваша семья чувствуете напряжение, «отправьте детей в постель на полчаса раньше и отправьте себя в кровать на полчаса раньше», — советует Таня Альтманн, доктор медицинских наук и автор книги «What to Feed Your Baby».

2. Вы больше кричите друг на друга

Хотите узнать, начался ли сложный период для вашей семьи? Используйте свои уши — часто, чем больше мы чувствуем стресса, тем больше мы кричим и суетимся. Доктор Альтманн говорит, что мягкий тон голоса поможет лучше. Вы можете сказать: «Мама нуждается в этом, и мы будем лежать здесь, обниматься и глубоко дышать». Это так же важно для вас, как и для них.

3. Вы реже ужинаете вместе

Грустная правда: когда вы или ваш партнер испытываете стресс и раздраженность, ваш ребенок может отказаться от еды, чтобы не разговаривать с вами, говорит Мэри Аворд, доктор философии.

Чтобы сделать ужин более приятным, она рекомендует, чтобы все записывали что-то положительное, когда они наблюдали за другим членом семьи и бросали комплимент в корзину посередине стола. Во время еды вытащите несколько записок из так называемой «корзины комплиментов» и прочитайте наблюдения вслух. «Это может помочь детям с нетерпением ждать еды, и это отличный способ отдать должное конкретным вещам, что лучше, чем общая похвала», — говорит доктор Алворд.

4. Ваш ребенок отдаляется

Во времена высокого стресса некоторые дети закрывались от других. Старшие дети могут запираться в своей комнате, например, в то время как младшие могут перестать играть с другими детьми.

Звучит знакомо? Говорите со своими детьми, говорите и продолжайте говорить. Всегда будьте открытыми для разговоров с детьми.
Точно так же убедитесь, что вы моделируете хорошие примеры для ваших детей. Если вы меньше, чем позитивны, перестаньте переедать, подолгу лежать в постели — попробуйте принять более здоровые привычки, такие как медитация и регулярные упражнения.

5. Вы боретесь с работой

Пропустили дедлайн? Испортили основную презентацию? Стресс может быть виновником, поскольку он лишает вас возможности сосредоточиться и оставаться организованным. Доктор Алворд рекомендует выявить ваши самые большие болевые точки и устроить мозговой штурм с вашим партнером. «Если выходить из дома утром у вас не получается, то сделайте нужную работу вечером накануне», — говорит она.

6. Плохое самочувствие

Независимо от вашего возраста, хронический стресс может сказаться на вашем теле. Младшие дети могут жаловаться на боли в животе и кошмары, в то время как подростки часто страдают головными болями, а взрослые обычно испытывают стресс в области шеи, плеч и спины. Между тем все имеют проблемы со сном.

Поэтому неудивительно, что когда ваша семья перенапряжена, ваши иммунные системы слабеют, и ваши шансы заболеть могут возрасти. Помимо того, что вы будете как раньше, обязательно регулярно мыть руки, заниматься физическими упражнениями и питаться здоровыми продуктами. И это может показаться очевидным, но старайтесь снимать стресс, где бы вы ни находились. Хороший способ сделать это — регулярно заряжаться позитивными впечатлениями: игра в настольную игру, просмотр фильма, вечер чтения.

7. Вы и дети бегаете все время

Стремление от одной дошкольной деятельности к следующей может заставить вашу семью чувствовать беспокойство, что, в свою очередь, может вызвать мышечное напряжение, головные боли, боли в животе и множество других не очень приятных проблем. Доктор Альтманн говорит, что если вы почувствуете себя перенапряженным в данный момент, попробуйте нажать кнопку паузы. «Скажем, ваша семья бегает, как сумасшедшая, потому что вы опоздаете на спортивное мероприятие и не можете найти форму вашего ребенка», — говорит она. «Остановитесь и сделайте 10 глубоких вдохов. Лучше всего на несколько минут опоздать со всем, что вам нужно, чем не играть, потому что у вашего ребенка нет своей формы».

Долгосрочная стратегия? Наконец, серьезно подумайте о том, чтобы создать жизненный баланс в вашей семье. «Если вы обнаружите, что ваш ребенок слишком много делает, вы должны задать вопрос, хорошо ли это», — указывает доктор Алворд. «И родителям и детям нужно время покоя.

Следуя этим советам, вы сможете урегулировать количества стресса в жизни вашей семьи и наконец-то вздохнуть с облегчением.

• Читайте также: 6 полезных методов, как вырастить из ребенка оптимиста