7 причин делать планку каждый день
© Milkos/IStock
Упражнение планка кажется очень легким. Однако, мнение это ошибочное: выполнение отнимает много энергии и сил, особенно у новичков. Правда, и эффект от занятия не заставит себя ждать.
Elle рассказал, какой результат можно увидеть через месяц, если делать планку каждый день.
1. Прокачаются все мышцы тела
За счет нагрузки, получаемой в планке, мышцы кора становится сильнее. В свою очередь, формируется правильная осанка и красивый профиль. Регулярное стояние в планке позволит подтянуть и укрепить ягодицы, а также прямые, косые и поперечные мышцы пресса.
2. Улучшиться баланс
За то, как долго вы можете удерживать равновесие, стоя на одной ноге в позе ласточки, отвечают брюшные мышцы, которые напрягаются в планке. Приведя их в тонус, вам будет намного легче заниматься любым видом физической нагрузки.
3. Ускоряет метаболизм
Стоя в планке каждый день, вы будете сжигать больше калорий, чем выполняя базовые упражнения для пресса. Даже 10 минут в день такой нагрузки ускоряет обмен веществ так, что даже ночью организм продолжит сжигать калории, а тело, конечно же, худеть.
4. Улучшает состояние плеч и шеи
Укрепление брюшной группы мышц оказывает влияние на состояние шеи, плечевого пояса, спины и поясницы. Таким образом, они расправляются и поддерживаются в правильном положении. Результаты не заставят себя ждать уже после первых занятий.
5. Избавляет от боли в спине
Спина страдает от неправильного сидения и неравномерного распределения веса, который мы поднимаем. Это выливается в массу дискомфортных состояний, справиться с которыми можно только в кабинете мануальщика. Выполнение планки без перегрузки спины и бедер каждый день укрепляет мышцы не только верхней, но и нижней части тела, что сводит на нет риск появления болей в спине.
6. Улучшает гибкость тела
Даже не совершая ни наклонов, ни скручиваний, стоя в планке, вы сможете растянуть связки и мышцы, начиная от плеч и заканчивая пальцами ног. Для этого стандартную планку можно разнообразить стояниями на боку, одной руке, с поднятой ногой, на локтях. Все эти позиции можно чередовать за один 5-минутный подход. Так, проработаются главные мышцы, увеличится гибкость всего тела и появится легкость в движениях в повседневной жизни.
7. Улучшает настроение
При сидячем образе жизни тело затекает и физическая напряженность отражается на нервах. Через 7 дней выполнения планки нервозность, раздражительность и апатия уже не будут иметь к вам отношения.
Читайте также Почему полезно приседать “пистолетом”