7 поз парной йоги для начинающих, которые помогут стать ближе
© grinvalds/IStock
Даже когда вы сума сходите по своему партнеру, на самом деле легко попасть в обыденность в отношениях. Йога – отличное средство, которое поможет развеять эту монотонность и добавить немного новизны в отношения, а также зажечь исчезнувшую искру между вами и вашим партнером.
Эти парные позы йоги могут быть немного сложными, но они хороши для начинающих – вам не нужно быть экспертом в йоге, чтобы практиковаться вдвоем. Просто не забудьте всегда слушать свое тело и не делать ничего, что вызывает боль.
1. Парное дыхание
Начните в сидячем положении с ногами, скрещенными на лодыжках или голенях, при этом ваши спины опираются друг на друга. Положите руки на бедра или колени и почувствуйте связь со своим партнером. Обратите внимание на ваше дыхание, особенно на то, как задняя часть грудной клетки ощущается напротив грудной клетки вашего партнера. Начните «чередовать дыхание» с вашим партнером, когда вы вдыхаете, он выдыхает; когда он вдыхает, вы выдыхаете. Повторяйте от трех до пяти минут.
2. Парное вращение
Начните в сидячем положении с ногами, скрещенными на лодыжках или голенях, в это время ваши спины опираются друг на друга. Положите руки на бедра или колени и позвольте себе почувствовать связь со своим партнером. Вдохните и вытяните руки вверх, удлиняя позвоночник, пока вы тянетесь. Выдохните и повернитесь направо, доведя правую руку к левому колену вашего партнера, а левую руку – к наружной стороне вашего правого колена/бедра. Ваш партнер должен отразить движение. Задержитесь на три-пять вдохов, затем выдохните, раскрутитесь и повторите в противоположную сторону.
3. Поза храма
Начните, повернувшись друг к другу в стоячем положении. Поставьте ступни на ширине бедер, затем вдохните, вытяните руки над головой и начните наклоняться, пока не соприкоснетесь руками со своим партнером. Медленно начинайте прогибаться вперед, добавляя локти, предплечья и руки, чтобы они опирались друг на друга. Удерживайте одинаковый вес друг против друга, а грудь и живот параллельно к полу. Задержитесь в этом положении от пяти до семи вдохов, затем медленно двигайтесь друг к другу, приподнимая туловище вертикально и опуская руки.
4. Двойные деревья
Встаньте рядом и повернитесь в одном направлении. Стоя в шаге друг от друга, поднимите ладони друг к другу с руками в форме буквы Т или вытяните локти и ладони вместе в форме кактуса. Начните переносить вес на вашу правую ногу, в то время как ваш партнер переносит вес на левую ногу. Перенесите противоположную ногу в позу дерева, сгибая колено и принося ногу к лодыжке, голени или внутренней стороне бедра той ноги, на которой вы стоите. Балансируйте в течение пяти-семи вдохов. После этого повернитесь лицом в противоположном направлении и повторите.
5. Двойная собака
Оба начинают в позе стола один напротив другого. Двигайте колени и ступни назад так, чтобы вы оказались на носках. На выдохе поднимите таз вверх и перенесите тело V-форму, головой вниз, чтобы вы оба начали в традиционной обращенной вниз позе собаки. Начинайте медленно двигаться назад ногами и руками, пока сможете осторожно пройти ногами по внешней стороне нижней части спины вашего партнера, пока вы не будете в стабильном и удобном положении.
Общайтесь друг с другом во время переходов, следите за тем, чтобы уважать друг друга.
Задержитесь от пяти до семи вдохов, затем ваш партнер должен медленно согнуть колени, опустив бедра переходя в позу стола, а затем позу ребенка, в то время как вы медленно отпускаете ноги на пол. Вы можете повторить упражнение поменявшись местами.
6. Парный наклон вперед
Из сидящего положения, лицом друг к другу, вытяните ноги до широкой V-образной формы с коленными чашечками, обращенными прямо вверх и касаясь подошвами ног. Протяните руки друг к другу, держась руками за предплечья партнера. Вдохните и растяните позвоночник. Выдохните, в то время как один партнер нагибается от бедер, а другой прогибается назад, удерживая позвоночник и руки прямо. Оставайтесь в позе от пяти до семи вдохов. Чтобы выйти из позы, освободите руки друг друга и подымите торс. Повторите в противоположном направлении.
7. Лодка друзей
Найдите удобное положение сидя, лицом друг к другу, согнув колени и касаясь пальцами ног. Возьмитесь за запястья вашего партнера и аккуратно держите их. Начинайте двигаться ступнями вместе, слегка придвигая колени к груди. Держась друг за друга как за рычаг, поднимите грудную клетку друг к другу, выпрямляя ваши позвоночники как можно сильнее. Удерживая позвоночник прямо и подняв грудь, медленно начинайте выпрямлять ноги. Это сложная поза, возможно, попытайтесь выпрямить одну ногу за раз. Задержитесь от пяти до семи вдохов, затем осторожно опустите ноги на пол.
Закончив позы, выйдите в нейтральное положение, лежа рядом друг с другом на спине. Позвольте телу полностью расслабиться, закрыв глаза. Почувствуйте близость с вашим партнером. Отдохните в этой позе в течение трех-пяти минут, прежде чем завершить свою практику.