7 поз йоги для лечения сильного стресса
© g-stockstudio/iStock
Жизнь — это стресс. Тревога, которую мы чувствуем каждый день, является результатом небольших моментов, таких как спешка от встречи к встрече или сидение в пробке, а также больших жизненных стрессов, таких как переезд в новый город, увольнение или сложные личные отношения.
Снятие стресса может не требовать много времени или денег. С этой задачей отлично справляется йога. Некоторые ее позы (асаны) доступны каждому, просты в исполнении и не требуют особых усилий. При исполнении каждой асаны, позвольте вашему телу расслабиться и сосредоточьтесь на дыхании.
Редакция SUPER.UA предлагает ознакомится с эффективными позами для лечения сильного стресса.
1. Поза ребенка
Сядьте на пятки и с выдохом опускайте живот и грудную клетку, руки лежат свободно вдоль тела ладонями наверх. Плечи «стекают» к земле, абсолютно расслаблены. Лоб упирается в пол или в опору. Глаза закрыты, дыхание свободное, глубокое. Если лоб не достает пола, положите под него какую-нибудь опору. Оставайтесь в асане две или больше минуты.
2. Поза потягивающего щенка
Станьте на четвереньки — тазобедренные суставы находятся над коленями, плечевые — над запястьями. Прошагайте немножко ладонями вперед и с выдохом опуститесь, проседая грудной клеткой к полу, подбородок в идеале должен касаться пола. Задержитесь в такой позе на любое время, минимум на 10 вдохов-выдохов.
3. Поза счастливого ребенка
Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Левую ногу оставьте стоять, а правое колено обхватите руками и начните подтягивать к правой подмышке. Спустя пару дыханий захватите ладонью пятку и аккуратно надавливайте на нее, устремляясь коленом в пол. Потом то же самое повторите на левую ногу. Сделайте пару дыханий и выполните асану в полном варианте, захватив 2 ноги сразу.
4. Поза горы
Из любой позы на вдохе поднимите руки вверх, потянитесь, переплетите пальцы в замок. Ладони должны быть вывернуты вверх. Продолжайте тянуться к потолку, завершая глубокий вдох. Далее можно задержаться и подышать в этом положении, а можно на выдохе сразу же опустить руки через стороны вниз.
5. Поза долголетия
Сядьте на пол, ноги вытяните прямо перед собой, положить ладони на пол у таза. Вытяните руки и ухватите большие пальцы ног, зажав каждый из них между указательным, средним и большим пальцами соответствующей руки. Наклонитесь и раздвиньте локти, используя их как рычаги, тяните туловище вперед и коснитесь лбом коленей. Постепенно опускайте локти на пол, вытягивая шею и туловище. Затем коснитесь коленей носом, потом губами. Оставайтесь в этой позиции от 1 до 5 минут, дышите ровно.
6. Поза, усиливающая огонь
Сядьте и перенесите правую стопу на левое колено и предельно раскройте лодыжки. Если чувствуете, что вы недостаточно подвижны, положите правую стопу на левую икроножную мышцу, а под колено поместите валик. Потом начните медленно наклоняться вперед, вытягивая позвоночник и прижимая седалищные кости к опоре. Задержитесь на 5 циклов дыхания и выполните наклон с другой ногой сверху.
7. Поза верблюда
Встаньте на колени, а пальцы ног уприте в пол. Спину предельно вытяните вверх, чтобы ребра были развернуты, грудная клетка и плечи раскрыты. Сделайте глубокий вдох и неспешно отклонитесь назад так, чтобы было можно положить руки на стопы или ухватиться за пятки. На выдохе постарайтесь отклониться еще больше, не запрокидывайте голову. Постараться дышать ровно, без резких вдохов и выдохов. Задержитесь в асане хотя бы до 10-ти глубоких вдохов.
- Читайте также: Полезные позы из йоги, с которыми ваша растяжка станет лучше