7 поз йоги для избавления об боли в спине и шее
© fizkes/IStock
Мы все знаем, что йога отлично подходит для прокачки гибкости, но знаете ли вы, что определенные позы могут помочь при боли в шее и спине?
Редакция SUPER.UA приводит примеры семи поз йоги, которые избавят вас от боли в спине и шее.
1. Поза кошки-коровы
Эта поза помогает ослабить давление в спине и шее. Она абсолютно не нуждается в дополнительной подготовке и ее можно выполнять в любое время и в любом месте.
Выполнение:
- Станьте на четвереньки на коврике для йоги. Убедитесь, что ваши ладони находятся прямо под вашими плечами, а ваши колени — под бедрами.
- Посмотрите вперед и медленно прогните спину как можно больше.
- Держите эту позу в течение 2 секунд. Вдохните, а затем медленно выгните спину как можно выше.
- Вернитесь назад в исходное положение и повторите это движение 10 раз.
2. Поза мудреца Маричи
Эта поза отлично подходит для улучшения гибкости позвоночника. Она также улучшит гибкость шеи.
Выполнение:
- Сядьте на пол и разместите обе ноги прямо перед собой.
- Согните левое колено, а затем поместите эту ногу рядом с наружным бедром правой ноги.
- Держите спину прямо, поместите правый локоть на согнутое колено. Левую руку разместите на полу.
- Наклоните торс в левую сторону, насколько позволяет гибкость позвоночника.
- Держите позу в течение 20 секунд и не забудьте глубоко дышать. Переключайте стороны и удерживайте позу в течение одного и того же времени.
3. Поза коровьей головы
Эта поза ослабит мышцы плеча и верхней части спины, а также избавит вас от боли в области шеи.
Выполнение:
- Станьте на колени на коврике для йоги, затем положите свои ягодицы на пятки.
- Согните правую руку и занесите ее за голову. Согните правую руку и также переместите ее за спину.
- Потяните обе руки, пока они не коснутся друг друга.
- Держите позу в течение 15-20 секунд. Если ваши руки не могут касаться друг друга, используйте полотенце для этой растяжки.
4. Поза интенсивного вытяжения
Регулярно делайте это движение, если вы боретесь с болями в пояснице. Эта поза расслабит ваши подколенные сухожилия и мышцы бедра.
Выполнение:
- Встаньте прямо, ноги на ширине бедер
- Вдохните и медленно наклонитесь вперед, двигая руками по ногам. Опустите голову как можно ближе к полу, не сгибая колени.
- Удерживайте эту позицию в течение 20 секунд. Повторите 3 раза.
5. Поза лука
Для новичков эта поза может оказаться сложной. Однако, если вы ее сделаете, вы сможете растянуть шею, плечи, спину, ноги и руки.
Выполнение:
- Ложитесь лицом вниз на коврик для йоги. Потяните руки назад к ногам.
- Поднимите ноги назад, согните колени и возьмите свои лодыжки руками.
- Удерживайте это растяжение в течение 20 секунд.
6. Поза рыбы
Эта поза расслабляет мышцы шеи спереди, которые обычно мало двигаются у людей с сидячей работой.
Выполнение:
- Ложитесь на спину и положите руки ладонями на пол. Держите ноги прямо и согните локти, примкнув их к земле.
- Выгните спину, не поднимая головы вверх.
- Постарайтесь максимально растянуть верхнюю часть спины.
- Удерживайте позу в течение 15-20 секунд. Отдохните и повторите 3 раза.
7. Поза заправки иглы
Этот поворот — отличная поза йоги для расслабления шеи и позвоночника.
Выполнение:
- Станьте на колени на коврике для йоги.
- Наклонитесь вперед и положите голову на пол, удерживая спину прямой.
- Наклоните торс на левую сторону и вытяните правую руку под своим телом влево, насколько это возможно.
- Протяните левую руку над головой и положите ладонь на пол.
- Удерживайте эту позу в течение 20 секунд с каждой стороны.
Читайте также: 8 шагов для улучшения работы мозга, которые советует тренер Дэвида Бекхэма