7 полезных упражнений для тела после пробежки

Vitaliy Kupchak > Фитнес

05 июля 2018

Читать: 3 мин

После каждой пробежки стоит выполнять комплекс упражнений на растяжку мышц. Это снимет неприятные болевые ощущения и предотвратит травматичность в будущем. Вы можете заниматься прямо на улице, предварительно захватив с собой гимнастический коврик.

1. Прогибы

Займите положение планки, а затем опустите таз на землю. Теперь начинайте поднимать грудную клетку, пока ваши руки не выпрямятся полностью. Учтите, что ваши лопатки должны сойтись вместе. Зафиксируйте такое положение на несколько секунд.

2. Наклоны в стороны

Встаньте ровно, расположив ноги на ширине плеч. Теперь согните правое колено и присядьте максимально низко. Правую ладонь положите на пол возле стопы. Затем наклоните корпус в правую сторону, вытянув левую руку вверх. Повторите упражнение для другой стороны.

3. Обратный мост

Займите классическое положение для отжиманий. Теперь начинайте поднимать ягодицы вверх, пока ваши руки полностью не выпрямятся. Учтите, что при выполнении этого упражнения, спина должна оставаться идеально ровной.

Читайте также: 7 способов избавиться от боли в мышцах

4. Наклоны вперед

Встаньте ровно и сложите руки в замок за спиной. Теперь начинайте наклоняться вперед максимально низко. Учтите, что ваши ноги не должны сгибаться в коленях, иначе упражнение потеряет эффективность.

5. Выпады с наклоном

Встаньте ровно и сделайте выпад левой ногой вперед. Ваше колено должно согнуться под углом примерно 90 градусов. Затем начинайте прогибать спину назад, чтобы ваши плечи оказались в максимально низкой точке. Повторите упражнение для правой ноги.

6. Коленный выпад

Встаньте на левое колено, согнув ногу под углом 90 градусов. Правую ногу вытяните вперед. Слегка наклоните корпус и положите ладони на землю, чтобы не потерять равновесие. Зафиксируйте позицию и повторите для другой ноги.

7. Треугольник

Встаньте ровно, расположив ноги немного шире, чем ширина ваших плеч. Затем наклонитесь влево, чтобы коснуться рукой носка. Правую руку вытяните вверх. Повторите наклон для второй стороны.