7 полезных привычек пожилых людей для здоровой и счастливой жизни

© Huskyherz/Pixabay

Долгожителями считаются люди, дожившие до 90 лет и старше. Несмотря на то, что некоторые регионы славятся наибольшим числом долгожителей (к примеру, Япония, Греция, Кавказ и т.д.), встречаются они во всех народностях, и не всегда обязаны своим долголетием «хорошим» генам. Для того чтобы прожить долгую и здоровую жизнь, ресурс ЗОЖНИК советует соблюдать семь основных правил:

Физическая активность

Движение — это жизнь… Это известное изречение особенно актуально для людей в возрасте. Адекватная физическая активность помогает пожилым бороться с атрофией мышц, остеопорозом, а также с угрозой развития диабета второго типа, деменции и болезни Альцгеймера, заболеваний сердечно-сосудистой системы. 

Конечно, сложно выполнять те же нагрузки, что и в 25 лет. Однако подобрать комплекс упражнений или род физической деятельности можно даже при двигательной дисфункции, а потому все остальные диагнозы также не приговор. Начните больше ходить, запишитесь в бассейн, займитесь садом или огородом. Главное, чтобы занятие было вам в радость и стало регулярным времяпрепровождением. Достаточно будет 30 минут физкультуры в день, но даже 10 минут, проведенные вне кресла, уже неплохой старт.

Правильное питание

С возрастом в организме человека могут произойти необратимые изменения обмена веществ, при которых будут усваиваться уже далеко не все питательные вещества. При этом ключевыми элементами питания должен оставаться белок и антиоксиданты: первый особенно важен для построения так называемой сухой массы (кости и мышцы), а второй критически необходим, поскольку помогает телу бороться с агрессивными свободными радикалами, приводящими к развитию рака, катаракты, артрита, сердечно-сосудистых заболеваний и других проблем со здоровьем.

Старайтесь есть не менее пяти порций фруктов и овощей в день и стремитесь к буйству красок на столе. Если у вас есть проблемы с зубами или ЖКТ, выбирайте более «мягкие» варианты здоровых блюд: омлет, овощные пюре, запеченная рыба, йогурт, суп. Также обратите внимание на полезные пищевые добавки, которые могут восполнить дефицит необходимых питательных веществ. И конечно же, не забывайте, что еда должна не просто насыщать, а приносить удовольствие. Вкладывайте душу в каждое блюдо, украшайте его и время от времени позволяйте себе небольшие «запрещенные» угощения. 

Нормальный вес

В пожилом возрасте нормальный индекс массы тела (ИМТ) особенно важен, и его оптимальное значение находится в пределах 25 — 32. Слишком большой вес и обилие висцерального жира способствует развитию болезней сердца, почек, увеличивает риск появления рака и проблем со зрением, а также диабета второго типа. При этом пожилым людям все же не стоит быть слишком худыми: небольшие жировые запасы помогут быстрее восстановиться в случае каких-либо проблем со здоровьем, например, воспаления легких или перелома шейки бедра.

Тем, кому нужно набрать немного веса, эксперты советуют налегать на все тот же белок и повышать калорийность блюд путем добавления здоровых жиров (оливковое, кокосовое масла, авокадо, жирные сорта рыбы, молочные продукты). Если же вы страдаете от избыточного веса, само время уменьшить размер порций, начать более тщательно пережевывать пищу и выбирать здоровые продукты, а также больше двигаться. 

Полноценный сон

С возрастом потребность во сне начинает понемногу снижаться. В среднем пожилым людям хватает от 5 до 9 часов сна в сутки. Бессонница или повышенная сонливость — повод показаться к врачу, поскольку оба эти симптома могут свидетельствовать от каких-либо проблемах со здоровьем.

Обычно пожилые люди склонны мало спать и часто просыпаться из-за тех или иных заболеваний, побочных действий некоторых лекарств или тревожных мыслей. Чтобы наладить нормальный режим сна, старайтесь ложиться и просыпаться всегда в одно и то же время, хорошо проветривать спальню перед сном и читать успокаивающую книгу. А вот от просмотра телевизора и использования смартфона лучше отказаться: доказано, что голубой свет экрана может провоцировать бессонницу.

«Нет» курению

Некоторые почтенные старцы признаются, что курили с раннего детства, однако это не повод следовать их примеру. Ученые давно доказали, что курение отравляет организм, буквально бомбардируя его свободными радикалами, вызывающими развитие таких заболеваний, как астма, рак легких, инфаркт и инсульт.

Конечно, бросить курить в почтенном возрасте очень непросто. Главное, найти единомышленников, а также заменить старую привычку чем-то новым: например, прогулками с собакой, йогой, каким-то творческим хобби.

Важно понимать, что отказаться от курения полезно в любом возрасте. Организм восстановится, что подарит вам несколько дополнительных лет жизни. 

Минимум алкоголя (или вовсе без него)

Как доказывают недавние исследования, нет «безопасной» дозы алкоголя, а истории о полезности одного бокала вина в день — это миф. Ученые уверены, что регулярное, а также чрезмерное употребление алкогольных напитков стоит за такими заболеваниями, как:

• Сердце: аритмия, высокое давление, сердечно-сосудистые заболевания, апоплексический удар;
• Мозг: нарушения сна, депрессия, эпилепсия, деменция, алкогольная зависимость;
• Иммунная система: повышение риска инфекционных и иных болезней, рак (рта, горла, пищевода, печени, груди), аутоиммунные расстройства;
• Печень и почки: жировой гепатоз, алкогольный гепатит, фиброз/цирроз, рак печени, заболевание почек;
• 
Метаболизм: остеопороз, анемия, панкреатит, нарушения жирового обмена, повреждения мышечной ткани, негативный эффект от сочетания (алкоголя) с рядом лекарств.

Часто пожилые люди с помощью алкоголя притупляют боль от хронических болезней или спасаются от одиночества. Как и в случае с курением, пагубную привычку сможет побороть компания единомышленников, новое увлечение или появление домашнего животного.

Социализация

Давно известно, что один из главных аспектов долгой и счастливой жизни человека — крепкие социальные связи, любовь и забота со стороны детей и внуков. Многие старики страдают от одиночества, а также болезненно переживают кончину партнера, друзей, домашнего животного — все это негативно сказывается на их здоровье и повышает риск летальности.

Старайтесь чаще встречаться с родными и близкими, устраивайте воскресные обеды, выходите на природу с друзьями, найдите кружок по интересам и не стесняйтесь заводить новые знакомства с людьми разного возраста. Выход на пенсию — это не повод проводить все время в компании телевизора.

Читайте также Как Япония готовится к долгожителям будущего в своей стране