7 подсказок, которые помогут накачать кубики пресса

© Nikolas_jkd/iStock

О том, как накачать пресс кричат все вокруг. При подобном запросе в интернете, вам вывалится куча недостоверной информации, но в основном разные упражнения и методики.

Следует помнить, что видимость кубиков пресса зависит от процента жира в вашем организме. Поэтому достижение кубиков пресса — это прежде всего режим питания, а потом уже тренировки, о которых мы пишем ниже.

Редакция SUPER.UA собрала несколько ключевых ошибок и развеяла их, опираясь на надежные источники.

Процент жира в организме и видимость кубиков пресса:

1. Усиленная тренировка мышц брюшного пресса сжигает жир в талии

МИФ

Почему-то новички, которые приходят в зал «подкачаться» нахватаются из соцсетей «волшебных» программ для убирания жира с живота и штурмуют тренажеры для скручивания.

Профессиональные тренера устают повторять, что сжигание жира в каком-то конкретном месте просто невозможно. Нет упражнений и методик (кроме липосакции), чтобы убрать жир только на животе или талии. Нужно подойти к вопросу комплексно.

Приседания со штангой для пресса будут намного эффективнее, чем упражнения на тренажерах для пресса.

2. Есть понятия «низ пресса» и «верх пресса»

МИФ

Анатомически пресс не делится на «верх» и «низ». Любое упражнение на пресс задействует и развивает мышцы полностью. Есть более и менее эффективные упражнения, но нет упражнений на «верх» и «низ».

Поэтому с достоинством и снисходительностью составляйте мнение о «профессиональном» тренере, который рассуждает о «верхе» и «низе» пресса.

3. Количество повторов имеет значение

МИФ

Ключевое значение при нагрузке мышц пресса имеет время нахождения под нагрузкой. То есть, если вы поднимаете ноги в висе, то попробуйте в самой сложной точке застывать на пару секунд и делать повторы медленно. 10 подобных повторов будут эффективнее 20-ти сделанных в быстром темпе.

Ориентируйтесь на жжение. Нужно делать повторы через боль вплоть до субъективного мышечного отказа, то есть когда по ощущениям вы не можете сделать больше ни одного повтора даже за 1 млн. долларов. По разным источникам нагрузку советуют подбирать таким образом, чтобы субъективный мышечный отказ наступал в пределах 15-25 повторений.

4. Для пресса нужно поднимать прямые ноги и прямой корпус

МИФ

Предельное сокращение мышц пресса происходит при скруглении спины и прижатом к груди подбородке. Во всех вариантах скручиваний надо представлять себе, что вы заворачиваетесь калачиком.

Во всех вариантах подъемов ног надо немного согнуть колени, и стараться поднимать не ноги, а таз. Это позволит уменьшить нагрузку на сгибатели бедра и квадрицепс, и по максимуму нагрузить именно мышцы живота.

5. За сильный пресс и плоский живот отвечают разные мышцы

ПРАВДА

За втягивание живота в большей степени отвечает поперечная мышца, и тренировать ее тоже надо. Попробуйте делать «вакуум» — самое эффективное упражнение для пресса.

6. Увеличивать мышцы пресса и уменьшать процент жира одновременно — невозможно

ПРАВДА

К сожалению, либо одно, либо другое. Жиросжигание возможно при дефиците калорий, набор мышечной массы — при профиците.

7. Кубики будут красивыми в любом случае

МИФ

Возможно когда-нибудь вам доведется увидеть свой пресс кубиками и если вы этого не делали раньше, то увиденное может оказаться для вас сюрпризом. Он может оказаться не таким красивым и симметричным. Тут уж как повезет.

• Читайте также: 6 упражнений для формирования ошеломительных кубиков пресса