7 ознак, що у вашій родині дуже багато стресу
Як батьки, ви вже знаєте, що стрес є такою ж частиною життя, як битва за сон і прискіпливе харчування. Але є те, що ви, можливо, не усвідомлюєте — що ваші розчарування можуть вплинути на рівень стресу ваших дітей, і незабаром ваш мирний будинок буде наповнений криками, сльозами і загальною тривогою.
Чи можете ви повністю позбутися від стресу? Сумнівно, але є способи звести його до мінімуму. Експерти виділяють сім ознак того, що у вашій родині дуже багато стресу, а також дають поради про те, що можна з цим зробити.
1. Ніхто не спить
Коли рівень стресу знаходиться на рекордно високому рівні, сон є однією з перших жертв (О, привіт, безсоння!) Відсутність сну може зробити вас більш тривожним, і, звичайно, більш напруженим. Якщо ви і ваша сім’я відчуваєте напругу, «відправте дітей в ліжко на півгодини раніше і відправте себе в ліжко на півгодини раніше», — радить Таня Альтманн, доктор медичних наук і автор книги «What to Feed Your Baby».
2. Ви більше кричите одне на одного
Хочете дізнатися, чи почався складний період для вашої родини? Використовуйте свої вуха — часто, чим більше ми відчуваємо стресу, тим більше ми кричимо і метушимося. Доктор Альтманн каже, що м’який тон голосу допоможе краще. Ви можете сказати: «Мама потребує цього, і ми будемо лежати тут, обніматися і глибоко дихати». Це так само важливо для вас, як і для них.
3. Ви рідше вечеряєте разом
Сумна правда: коли ви або ваш партнер відчуваєте стрес і роздратованість, ваша дитина може відмовитися від їжі, щоб не розмовляти з вами, говорить Мері Аворд, доктор філософії.
Щоб зробити вечерю більш приємною, вона рекомендує, щоб всі записували щось позитивне, коли вони спостерігали за іншим членом сім’ї і кидали комплімент в кошик посередині столу. Під час їжі витягніть кілька записок з так званого «кошика компліментів» і прочитайте спостереження вголос. «Це може допомогти дітям з нетерпінням чекати їжі, і це відмінний спосіб віддати належне конкретним речам, що краще, ніж загальна похвала», — говорить лікар Алворд.
4. Ваша дитина віддаляється
За часів високого стресу деякі діти закривалися від інших. Старші діти можуть замикатися у своїй кімнаті, наприклад, в той час як молодші можуть перестати грати з іншими дітьми.
Звучить знайомо? Говоріть зі своїми дітьми, говоріть і продовжуйте говорити. Завжди будьте відкритими для розмов з дітьми.
Точно так само переконайтеся, що ви моделюєте хороші приклади для ваших дітей. Якщо стали менш позитивними, перестаньте переїдати, довго лежати в ліжку — спробуйте прийняти більш здорові звички, такі як медитація і регулярні вправи.
5. Ви боретеся з роботою
Пропустили дедлайн? Зіпсували основну презентацію? Стрес може бути винуватцем, оскільки він позбавляє вас можливості зосередитися і залишатися організованим. Лікар Алворд рекомендує виявити ваші найбільші больові точки і влаштувати мозковий штурм з вашим партнером. «Якщо виходити з дому вранці у вас не виходить, то зробіть потрібну роботу ввечері напередодні», — говорить вона.
6. Погане самопочуття
Незалежно від вашого віку, хронічний стрес може позначитися на вашому тілі. Молодші діти можуть скаржитися на болі в животі і нічнв жахи, в той час як підлітки часто страждають головними болями, а дорослі зазвичай відчувають стрес в області шиї, плечей і спини. Тим часом усі мають проблеми зі сном.
Тому не дивно, що коли ваша сім’я перенапружена, ваші імунні системи слабшають, і ваші шанси захворіти можуть зрости. Крім того, що ви будете як раніше, обов’язково регулярно мити руки, займатися фізичними вправами і харчуватися здоровими продуктами. І це може здатися очевидним, але намагайтеся знімати стрес, де б ви не знаходилися. Хороший спосіб зробити це — регулярно заряджатися позитивними враженнями: гра в настільну гру, перегляд фільму, вечір читання.
7. Ви і діти бігаєте весь час
Біганина від однієї діяльності до наступної може змусити вашу сім’ю відчувати занепокоєння, що, в свою чергу, може викликати м’язову напругу, головні болі, болі в животі і безліч інших не надто приємних проблем. Доктор Альтманн каже, що якщо ви відчуєте перенапруження в даний момент, спробуйте натиснути кнопку паузи. «Скажімо, ваша сім’я бігає, як божевільна, тому що ви не встигнете на спортивний захід і не можете знайти форму вашої дитини», — говорить вона. «Зупиніться і зробіть 10 глибоких вдихів. Найкраще на кілька хвилин запізнитися з усім, що вам потрібно, ніж не грати, тому що у вашої дитини немає своєї форми».
Довгострокова стратегія? Серйозно подумайте про те, щоб створити життєвий баланс у вашій родині. «Якщо ви виявите, що ваша дитина занадто багато робить, ви повинні задати питання, чи добре це», — каже лікар Алворд. «І батькам і дітям потрібен час спокою.
Дотримуючись цих порад, ви зможете врегулювати кількості стресу в житті вашої родини і нарешті зітхнути з полегшенням.
- Читайте також: 6 корисних методів, як виростити з дитини оптиміста