7 основних поз йоги, які повинен знати новачок

> Фитнес
Читать: 6 мин

© AndiP/Pixabay

Якщо ви тільки розпочали займатися йогою, прийшли на заняття та бачите інших, більш досвідчених людей, не лякайтесь. Вони були колись такими ж, як ви. Для того, щоб ви почувались впевненими, редакція SUPER.UA пропонує трохи потренуватись удома. Ми поділимося з вами 7 базовими позами йоги для новачків, які добре розігрівають тіло.

Ви можете й не побачити їх у вашому класі, тому що кожен тренер (та людина, котра записалась на йогу) використовує різну методику. Але завдяки їм ви підготуєтесь як морально, так і фізично до більш складних поз.

Гірська поза (Тадасана)

© Yariv2012/Flickr

Вона лише здається легкою, але тут знадобиться тримати рівновагу. Поза допомагає покращити поставу.

Читайте також: 10 змін у тілі, які відбудуться після відмови від цукру

Дитяча поза (Баласана)

© AndiP/Pixabay

Ця легка поза розслабляє вашу нервову систему та допомагає оволодіти своїми думками.

Поза кішка-корова (Мар’яріасана та Бітіласана)

© popsugar.com

Кішка-корова – чудовий спосіб розігріти спину, особливо, якщо ви постійно сидите за комп’ютером.

Собака мордою вниз (Адхо Мукха Шванасана)

© AndiP/Pixabay

Це – одна з найбільш популярних поз та відмінна вправа на розтягнення спини, рук та суглобів.

Воїн I (Вірабхадрасана I)

© popsugar.com.au

Вправа робить ноги більш сильними, розтягує руки та ноги, покращує рівновагу та концентрацію.

Воїн II (Вірабхадрасана II)

© kristinmcgee.com

Поза така ж корисна, як і попередня, але вона також покращує гнучкість м’язів стегон.

Поза мерця (Шавасана)

© windyschneider/Pixabay

Ця поза заспокоює розум, знімає стрес та змушує людину розслабитись.

Читайте також: 5 моментів, про котрі варто пам’ятати після тренування