7 одобренных экспертами стратегий по снижению веса
Снижение веса, в теории, это достаточно простой процесс: получили калории с пищей — потратили на тренировке. Это не высшая математика и для некоторых такая простая формула оказывается действенной.
К сожалению, многие люди, решившие заняться корректировкой формы, замечают полное отсутствие результатов даже при больших нагрузках. Универсальные советы часто оказываются малоэффективными.
Сертифицированные специалисты по питанию, диетологи предлагают наработанные и достаточно эффективные схемы питания и нагрузок. Однако и они могут не сработать.
Если ваши тренировки зашли в тупик и вы недовольны результатом, используйте следующие рекомендации специалистов.
Будьте ответственны перед собой
@ kaboompics/Pixabay
Начинайте любую диету осознанно. Вы хотите получить результат? Начните вести дневник и соберите полное досье на свои привычки: количество блюд, снеков, десертов, горячих напитков и просто воды вы употребляете за день. Результаты такого подсчета могут не только здорово удивить, но и послужить толчком к совершенно новой культуре питания.
Сконцентрируйтесь действительно на еде, а не на перекусе хот догом с кофе. Питайтесь медленно, с удовольствием. Старайтесь получать наслаждение от ароматов и структуры продуктов. Подобный подход улучшит усвояемость пищи и сократит объемы ваших порций.
Читайте состав продуктов, избегайте пустых калорий, лишнего сахара и не забывайте о хорошем завтраке.
Белок и клетчатка — это важно
@ Pexels/Pixabay
Обязательно принимайте белковую пищу, это поможет контролировать ваш аппетит. Помимо пользы клетчатки для желудочно-кишечного тракта она стабилизирует уровень сахара в крови и влияет на общее состояние организма.
Вы просто должны полюбить каши из гречневой крупы, чечевицы, овсянки.
Создайте дефицит калорий
Это не всегда легко выполнить — ведь метаболический процессы организма чутко реагируют на изменения и не позволят резко похудеть.
Потребуется ряд усилий, чтобы найти достаточный для вас уровень калорий, но эффект может быть потрясающим. Посмотрите на активных людей старшего возраста, которые выглядят подтянуто, часто выполняют те же нагрузки, что и молодые, но питаются заметно меньше.
В достижении этой цели вам помогут ферментированные продукты: йогурты, кефир, квашеная капуста.
Займитесь качеством сна и снижением стресса на работе
@ StockSnap/Pixabay
Плохой или недостаточный сон и стресс повышают уровень кортизола и снижают уровень лептина. Эта связь влияет на энергетический метаболизм настолько сильно, что порой бывает достаточным наладить сон, чтобы динамика похудения стала заметной.
Работа и сон взаимосвязаны, поэтому научитесь «выключаться» от рабочих вопросов и не приносить тяжесть проблем домой.
Если не удается найти тот действенный тумблер — попробуйте занятия йогой или медитации. В этих простых с виду занятиях заложен большой потенциал для нормализации сна. Постарайтесь за час до сна выключить мессенджеры, просто почитать что-то расслабляющее. Создайте свой ритуал отхода ко сну, сбалансируйте время засыпания и пробуждения.
Обратите внимание на здоровье
Ваше состояние, болезни, лекарства, которые принимаете, значительно влияют на эффективность снижения веса.
Если у вас наблюдаются хронические заболевания: гипертония, сахарный диабет, нарушения в работе сердца — обязательно пройдите дополнительное обследование перед началом каких-либо диет.
Проанализируйте сочетание принимаемых лекарств с продуктами, которые вы используете в диете.
Некоторые препараты плохо взаимодействуют с витаминами, содержащимися в овощах и это может влиять на эффективность ваших усилий в целом.
Не превращайте малый вес в самоцель
@ KeithJJ/Pixabay
Если динамика снижения веса крайне мала, взгляните на проблему с точки зрения пользы для организма. Ведь ваша цель — это бодрость, легкость и общее хорошее состояние. Для этого не обязательно следить за неподвижными вот уже вторую неделю цифрами на весах. Упоминавшаяся йога, разнообразные танцы или бассейн — сместите внимания на другую физическую активность. Найдите ту, от которой получаете максимальное удовольствие и посещайте занятия регулярно.
Улыбающийся результат вы обязательно увидите в зеркале.
Разберитесь в себе
Есть определенный процент случаев, когда люди эмоционально не готовы начать худеть. Неудачные предыдущие попытки, напряженность на работе, непонимание в семье могут стать гораздо серьезным препятствием в достижении вашей цели. Все эти причины — точно не относятся к проблеме еды или метаболизма. Психологические барьеры гораздо сильнее привязанностей в еде, которые вы планируете откорректировать.
Перед началом любых действий по корректировке веса посмотрите на свою конечную цель еще раз. Сбалансированный вес или пропорции тела — это все правильно и хорошо. Главное выйти на такой режим питания и тренировок, чтобы ваши действия приносили удовольствие и радость.
Если после некоторого периода вам по-прежнему тяжело эмоционально и результаты не радуют — попробуйте поставить себе верную цель и идти к ней легкой и уверенной походкой.