7 неэффективных упражнений в тренажерном зале
© dima_sidelnikov/IStock
Оказывается, есть упражнения, эффективность которых поставлена под сомнение. При этом многие тренеры рекомендуют их делать, хотя эти упражнения легко заменяемы более результативными.
Прямые скручивания
Да-да, традиционный способ качать пресс не эффективен. Но только при условии, что вы делаете это упражнение без контроля тренера, не особо стараясь и не прорабатывая мышцы пресса.
Замена: планка, видов которой не счесть, и которая включает в работу большинство групп мышц, а не только пресса.
Приседания со штангой в тренажере
В данном случае тренажер вроде как страхует от падения штанги, но таким образом количество мышц, задействованных в упражнении, минимально.
Замена: приседания со свободным весом без механической поддержки.
Наклоны с гантелями
Наклоны вперед, в стороны с гантелями – классическое упражнение. Но его недостаток в том, что оно разрабатывает мышцы в области талии, делая ее шире.
Замена: наклоняйтесь, держась за тренажер согнутой рукой. Так будет меньше нагрузка на спину.
Скручивания с бодибаром
Вращательные движения с бодибаром на плечах инициируются плечами, что создает нагрузку именно на них, а никак не на пресс.
Замена: боковая планка с подъемами бедер.
Жим штанги от груди
Быстрые движения при жиме и ударное напряжение рук – не самые эффективные упражнения, да и травмоопасность высока.
Замена: жим гантелей лежа позволяет разносторонне проработать мышцы рук, груди и спины.
Жим ногами
Жим ногами на тренажере не позволяет задействовать мышцы-стабилизаторы, что может привести к травме.
Замена: приседания с тяжелой гантелей, которую надо держать обеими руками в районе груди.
Разведение ног в стороны в тренажере
Это упражнение эффективно лишь в комплексе, поскольку прорабатывает только 2 мышцы бедра.
Замена: боковые выпады – ноги сильно шире плеч, приседайте к одной ноге, шагните в противоположную сторону и сделайте приседание на другую ногу, повторяя несколько раз.
Зачастую упражнения на тренажерах легко заменимы упражнениями с собственным весом, поэтому, занимаясь в тренажерном зале, старайтесь выбирать оборудование, которое проработает максимальное количество мышц.
Читайте также 5 ошибок, которые не стоит делать в тренажёрном зале