7 недооцененных упражнений, которые обязательно стоит попробовать

Классические упражнения (отжимания, приседания, жим лёжа, подтягивания и сгибание туловища лёжа на полу) принесут пользу вашему телу, так как уже не раз было доказано, что они являются эффективными. Но если вы будете выполнять одни и те же упражнения, это может снизить прогресс. Мы бы хотели помочь вам разнообразить тренировку и включить в неё следующие недооценённые упражнения, благодаря которым вы улучшите свои результаты в спорте.

Ходьба

Возможно, ходьба – это не самое лучшее упражнение для сжигания жира и наращивания мышц, но оно поможет повысить выносливость и улучшит работу сердечно-сосудистой системы. Если вы будете ходить в ускоренном темпе, вы улучшите свой метаболизм. К тому же вы можете ходить часами, не чувствуя при этом сильной усталости. Включите ходьбу в программу тренировки: прогуливайтесь до и после тренировки, чтобы увеличить количество сжигаемого жира.

Пулловер со штангой или гантелями

Пулловер – классическое упражнение в бодибилдинге, которое приносит быстрый результат. При выполнении упражнения вы прорабатываете мышцы верхней части тела. Оно творит чудеса даже с прессом! Если хотите нарастить мышцы верхней части тела – это то, что вам нужно.

Тяга верхнего блока к лицу

Упражнение прорабатывает верхнюю часть вашего тела. Вы также сможете избавиться от жёсткости в области плеч, повысить выносливость и подготовить тело к таким упражнениям, как отжимания и жим лёжа.

Тяга нижнего блока между ног

Если вы хотите укрепить мышцы спины, попробуйте это упражнение. Оно также активирует мышцы нижней части тела, станет прекрасной разминкой для бёдер, снимет нагрузку с поясницы и ног.

Становая тяга на 1 ноге

Это упражнение дополнит вашу тренировку и проработает мышцы нижней части спины, ягодиц и подколенного сухожилия. Оно также эффективно справляется с дисбалансом тазобедренного сустава, о котором вы могли даже не подозревать.

Гребля

Речь об упражнении гребля на тренажёре. Вместо того, чтобы всё время бегать или заниматься на велотренажёре, перейдите на гребной тренажёр. Подобная тренировка укрепит всё ваше тело: особенно спину, подколенные сухожилия и ягодицы. Это не только отличный способ нарастить мышцы, но и улучшить работу сердечно-сосудистой системы.

Мах гири

Упражнение достаточно простое и может подойти даже новичку. Один мах позволит задействовать мышцы как верхней, так и нижней части тела. Увеличив количество сетов, вы сможете увеличить выносливость мышц, развить мобильность и улучшить работу сердца.

Читайте также: 6 упражнений, которые повышают выносливость тела