7-минутная тренировка, от которой будет польза всему телу

> Фитнес
Читать: 3 мин
быстрая тренировка дома

©Pixabay

Вы относите себя к тем 62 % взрослых, которые не соблюдают рекомендованные правила физической активности? Тогда эта простая семиминутная тренировка, разработанная ведущими учеными, может оказаться для вас даже более эффективной, чем продолжительные тренировки!

Простой комплекс упражнений для быстрой тренировки дома

Сайт Wikihow наглядно продемонстрировал каждое из этих упражнений и рассказал о технике их выполнения. Делайте каждое из них в течение 30 секунд, с интервалами по 10 секунд.

1. Прыжки

быстрая тренировка дома
©Wikihow

Выполняя это упражнение, вы проработаете и руки, и ноги. Отличный способ помочь организму выработать эндорфины!

2. «Удержание стены»

быстрая тренировка дома
©Wikihow

Это упражнение выполняется, опираясь на стену в сидячем положении. У вас должны быть два прямых угла – на бедрах и на коленях. Упражнение приносит пользу вашим четырехугольным мышцам.

3. Отжимания

быстрая тренировка дома
©Wikihow

Это упражнение, когда вы лежите на полу с прямой спиной и поднимаете свое тело вверх и вниз. Отлично подходит для проработки мышц плеч и грудной клетки.

4. Для пресса

быстрая тренировка дома
©Wikihow

Сделайте это упражнение, опираясь на пол, согнув колени и поднимая спину.

5. Поднимание на стул

быстрая тренировка дома
©Wikihow

Упражнение включает в себя единое целое движение подъема на опору одной ногой. По мере тренировок можно постепенно увеличивать высоту опоры.

6. Приседания

быстрая тренировка дома
©Wikihow

Это упражнение отлично подходит для идеальных ягодиц!

7. Отжимания на стуле

быстрая тренировка дома
©Wikihow

Расположите руки на ширине плеч на скамейке позади себя. Поместите ноги как можно дальше и начинайте поднимать и опускать свое тело.

8. Планка

быстрая тренировка дома
©Wikihow

Это упражнение отлично подходит для ваших основных мышц. Во время выполнения старайтесь удерживать спину прямой.

9. Подъем коленей

быстрая тренировка дома
©Wikihow

Быстро бегите на месте, поднимая ноги так высоко, как можете. Это упражнение отлично подходит для тонизирования ног.

10. Выпады вперед

быстрая тренировка дома
©Wikihow

Выставите ногу с согнутым коленом вперед, а другую оставьте ровной позади себя. Повторите для каждой ноги.

11. Боковые вращения

быстрая тренировка дома
©Wikihow

Упритесь руками в пол, затем поднимите правую руку вверх и направьте ее на потолок, потом верните на коврик. Поменяйте руки.

12. Боковая планка

быстрая тренировка дома
©Wikihow

Выполняйте боковую планку для обеих сторон.

Быстрая и эффективная тренировка дома

Выполняйте эти упражнения в домашних условиях – это не займет много времени и не требует специального оборудования, кроме стула.

6264
5/5
0
Input correct name with min length 6 symbols
Input correct email address
Please provide a valid city.