7 лучших упражнений для женщин, которые носят каблуки

Vitaliy Kupchak > Фитнес

01 июня 2018

Читать: 4 мин

Если вы предпочитаете высокие каблуки, то наверняка хорошо знаете, что такое боль в области лодыжек и икроножных мышц. Многим женщинам даже приходится отказываться от своей любимой обуви, ведь со временем ноги начинают уставать и болеть еще сильнее.

К счастью, это можно исправить, укрепив мышцы и суставы ног. Вот несколько эффективных упражнений, которые просто незаменимы для почитательниц высоких каблуков.

Упражнение 1

Займите положения для отжиманий и сделайте несколько шагов вперед так, чтобы ваши руки и ноги полностью выпрямились, а бедра поднялись в максимально высокую точку. Теперь поочередно отрывайте пятки от пола, сгибая колено. Сделайте по 10 повторений для каждой ноги.

Упражнение 2

Встаньте возле стены на расстоянии вытянутой руки. Теперь сделайте шаг правой ногой вперед и обопритесь руками о стену. Ступни должны полностью соприкасаться с полом. В это время вы должны почувствовать напряжение в икроножной мышце левой ноги. Зафиксируйте позицию на несколько секунд и возвращайтесь в исходное положение. Повторите упражнение 8 раз для каждой ноги.

Упражнение 3

Ложитесь на пол и поместите левую ногу на гимнастический валик. Обопритесь руками о пол и положите правую ногу на левую, скрестив их. Теперь оторвите бедра от пола и двигайтесь вперед, отталкиваясь руками. Продолжайте на протяжении 3 минут, а затем смените ногу.

Упражнение 4

Положите ступню на небольшой жесткий мячик (теннисный, для гольфа или любой другой). Катайте его на протяжении минуты, перенеся на ногу значительную часть своего веса. Повторите упражнение для другой стопы.

Упражнение 5

Поднимите левую ногу так, чтобы бедро заняло параллельное полу положение. Колено должно быть согнутым под углом 90 градусов. Удерживая такую позицию, сделайте 5 круговых движений ступней. Повторите упражнение для правой ноги.

Упражнение 6

Ложитесь на пол и согните ноги в коленях. Теперь поднимите бедра, чтобы все ваше тело находилось на прямой линии. Зафиксируйте позицию и вернитесь в исходное положение. Повторите 20 раз.

Упражнение 7

Удерживайте гантели возле бедер, балансируя на одной ноге. Наклоните корпус вперед, а ногу вытяните назад. В этот момент все ваше тело должно быть почти параллельным полу. Вернитесь в исходное положение и повторите. Сделайте по 3 подхода из 10 повторений для каждой ноги.