7 лучших упражнений для всего тела
© Bojan89/IStock
Упражнения на все тело придуманы для того, чтобы активизировать одновременную работу как можно большего количества мышц и заставить тело сжигать максимально возможное количество калорий за короткий отрезок времени. Если ваша цель — похудение и приобретение красивых форм, самое время начать регулярно выполнять эти семь уникальных упражнений для всего тела:
Бурпи
Для того чтобы сделать бурпи, вам придется напрячь ноги (во время приседа), пресс (в планке), а также всю верхнюю часть тела (во время отжимания). Более того данное комплексное упражнение существенно разгонит пульс благодаря прыжкам, что в свою очередь ускорит ваш метаболизм в разы.
Приседание с гирей между ног
Во время данного упражнения также будет работать как нижняя часть тела (во время приседания), так и верхняя (во время раскачивания и подъема гири). К тому же такая тренировка не оставит без внимания и пресс, поскольку на него ляжет весь груз по удержанию равновесия.
Турецкий подъем гири
Если вы хотите прокачать все мышцы тела одновременно с особым вниманием на пресс, тогда это упражнение, точно, вас впечатлит. Во время его выполнения вам придется несколько раз менять положение тела из позиции лежа в позицию стоя, а также выполнять подъем свободного веса, что заставит вас пропотеть намного больше обычного.
Становая тяга и жим над головой
Хотя это упражнение не так уж эффективно для прокачки бедер, оно все равно задействует ноги, заставляя работать подколенные мышцы. Во время становой тяги вы прокачаете спину, плечи и бицепсы, тогда как жим над головой поможет укрепить трицепсы и грудные мышцы.
Броски медбола
Во время данного упражнения вам нужно просто поднять медбол над головой обеими руками, бросить его о пол со всей силы, а затем выполнить присед, чтобы подобрать мяч. Таким образом эффективно поработает не только верхняя часть тела, но и ноги с ягодицами.
Упражнения с канатами
Стремительно набирающее популярность упражнение с канатами является отличной альтернативой любой силовой тренировке, а также эффективно прокачивает мышцы всего тела. Выполняйте присед, одновременно ударяя тяжелыми канатами о пол, и вы почувствуете, как горят не только ваши ноги, но и руки, плечи и пресс.
Выпады с гантелями
Это упражнение входит в программу тренировок P90X от компании Beachbody. Возьмите в руки гантели, выполните выпад одной ногой, сделайте подъем гантелей на бицепс, затем наклонитесь вперед, чтобы задействовать мышцы пресса, и выполните жим над головой. Уже после нескольких повторов мышцы ваших рук, ног и пресса будут буквально гореть от напряжения.
- Читайте также: 8 наиболее эффективных упражнений для сжигания жира