7 кардиотренировок, с которыми вы полюбите свое тело

© IStock

Кардиотренировки очень часто используются профессиональными спортсменами, но они могут быть полезными и для вас. Это не только поможет привести свое тело в хорошую форму, но и укрепит сердечно-сосудистую систему.

Также кардиотренировки способны повлиять на эмоциональное состояние. Дело в том, что такие занятия существенно повышают уровень эндорфинов в крови.

Вот 8 сбалансированных кардиотренировок, которые сделают вас лучше.

1. Беговая дорожка

Интервальный бег – это хороший способ повысить свою выносливость. Эта тренировка научит вас контролировать дыхание и легче переносить смены ритма во время забегов.

• Установите беговую дорожку под наклоном 2-3 градуса и начните с бега на скорости 4 км/ч (3 минуты).
• Увеличьте скорость до 8-9 км/ч.
• Сделайте спринт продолжительностью 15 секунд (со временем его нужно увеличивать).
• Спрыгните с дорожки и отдыхайте 45 секунд.
• Выполняйте программу на протяжении 20 минут.

2. Гребной тренажер

Тренировка на гребном тренажере способствует увеличению объема мышц верхней части тела. Она будет отличным дополнением к привычным силовым занятиям.

• Установите уровень сопротивления тренажера между 3 и 6.
• Поработайте в среднем темпе на протяжении 3-5 минут.
• Гребите в максимальном темпе 300 метров.
• Работайте в минимальном темпе 200 метров.
• Продолжайте смены ритма на протяжении 20 минут.

3. Велотренажер

Велотренажер отлично подходит для интервальной тренировки. Это поможет сжечь лишние калории и укрепить мышцы ног.

• 3-минутная легкая разминка.
• 30-секундный спринт на максимальной скорости.
• 30-секундный отдых на низкой скорости.
• Повторяйте короткие смены ритма на протяжении 15 минут.

4. Степпер

Тренировка на степпере – поможет вам укрепить практически все мышцы нижней части тела. Также она положительно скажется на выносливости.

• Начните с 4 минут работы на низкой интенсивности.
• 2 минуты в средней интенсивности.
• 2 минуты интенсивных двойных шагов.
• 1 минута интенсивных одиночных шагов.
• Повторите весь комплекс еще раз без отдыха.

5. Гантели

К сожалению, в большинстве спортзалов нет подходящего оборудования для полноценных кардиотренировок. Но это не причина отказываться от них, ведь вы можете поработать с обычными гантелями.

• Выполните приседание, держа гантели над головой на вытянутых руках.
• Наклонитесь вперед так, чтобы гантели почти коснулись пола и поднимите их, сгибая локти.
• Примите упор лежа, выполните одно отжимание и поочередно подтяните гантели к груди.
• Отдохните 30 секунд в исходном положении.
• Повторяйте комплекс на протяжении 15 минут.

6. Штанга

Штанга тоже отлично подходит для кардиотренировок. Начните с комфортного для вас веса, но с каждой тренировкой добавляйте по несколько килограммов.

• Становая тяга.
• Рывок.
• Толчок.
• Приседание.
• Отдохните на протяжении 2 минут.
• Повторите комплекс 4 раза в максимально высоком темпе.

7. Эллиптический тренажер

Эллиптический тренажер обычно используют для восстановления после силовых упражнений. Также на нем можно провести отличную кардиотренировку, которая заставит поработать почти все ваши мышцы.

• 2 минуты в легком темпе.
• 5 минут при умеренной интенсивности.
• 5 минут при низкой интенсивности.
• 3 минуты в максимальном темпе.
• 5 минут в легком темпе.

Читайте также: 7 стратегий, которые помогут покорить тренажерный зал