7 идеальных упражнений для формирования фигуры мечты дома
© bruce mars/Pexels
Без регулярных тренировок невозможно убрать лишние килограммы и привести тело в порядок. С помощью некоторых упражнений можно улучшить выносливость и предотвратить появление варикоза. Очень часто не хватает времени на посещение спортзала, но это не проблема – есть тренировки для домашнего выполнения.
Далее вы узнаете 7 упражнений для идеальной фигуры дома.
Упражнение № 1: скалолаз
Станьте в планку, ладони расположите под плечевыми суставами, стопы на ширине бедер (мышцы ягодиц, живота и спины держите в напряжении). Далее по очереди подтягивайте колени к груди. Необходимо сделать два подхода по 30—60 секунд.
Упражнение № 2: бег на месте
Это упражнение применяют в качестве разминки. Начинайте с ходьбы на месте, плавно переходя в бег.
Упражнение № 3: прыжки на месте
Во время прыжков нужно одновременно разводить ноги в стороны и поднимать руки над головой. При выполнении слегка сгибайте колени. Время: 30 секунд – 1 минута.
- Читайте также: 7 стереотипов о фитнесе, которым не нужно верить
Упражнение № 4: прыжки из приседа
Поставьте ноги на ширине плеч, присядьте (колени находятся в направлении стоп). Затем сделайте прыжок вверх.
Упражнение № 5: конькобежец
Станьте прямо, потом начинайте делать шаги из стороны в сторону, постепенно увеличивая длину шага. Обязательно делайте упор на одну из ног, а вторую уводите назад. Сделайте по 2-3 подхода по 30 секунд.
Упражнение № 6: берпи
Поставьте ноги на ширине плеч и станьте в планку. Потом перенесите вес на руки и с помощью прыжка подтяните ноги к рукам. Затем подпрыгните и повторите все сначала. Выполняйте в умеренном темпе.
Упражнение № 7: динамичные планки
Для начала научитесь делать статичные планки, а потом выполняйте динамичные (передвижения вправо — влево, вперед — назад). Позиция: ноги на ширине таза, ладони разместите под плечевыми суставами. Далее выполняйте движения вперед, назад, и вбок. Необходимо сделать 2—3 подхода по 30 секунд. Со временем увеличивайте нагрузку до 2 минут.