7 глупых споров о тренировках, в которых не стоит принимать участие

©jacoblund/iStock

На тему спорта, похудения и прокачки мышц не утихают споры. Однако, не все они имеют смысл и подкрепляются правдивыми фактами. Сегодня мы расскажем вам о темах, которые чаще всего провоцируют дискуссии.

«Лучшие» упражнения

Лучших упражнений, которые подходят абсолютно всем, нет. Оптимальный план тренировок для эффективной прокачки мышц определяется в соответствии с индивидуальными особенностями вашего тела. Кроме того, «лучшие» упражнения, которые идеально вам подходят, также должны со временем меняться. Это связано с тем, что тело быстро привыкает к выполнению определенных движений и повторение одного и того же упражнения уже не несет пользы.

Кардио и прокачка мышц

Кардиотренировки могут как замедлять, так и стимулировать рост мышц. Благодаря кардио вы развиваете свою выносливость и можете выполнять больше подходов во время силовых тренировок. Однако, при злоупотреблении кардионагрузками эффект может быть негативным.

Тренажеры и изоляция

Наилучший результат от тренировки вы получите при умелом сочетании снарядов и тренажеров. Помимо упражнений со свободными отягощениями в вашей программе тренировок должно быть место тренажерам и изолирующим движениям.

Оптимальная частота

Идеальной частоты посещения спортзала нет. Вы устанавливаете количество тренировок в соответствии со своей загруженностью и физическими возможностями. Безусловно, чем выше частота ваших тренировок, тем быстрее вы достигните результата. Однако, в этом деле важна регулярность занятий, а не их продолжительность.

Идеальное количество рабочих сетов

Помните, что чрезмерные нагрузки опасны для вашего здоровья и могут только замедлить прогресс, поскольку мышцы не будут успевать восстанавливаться. Не перегружайте свое тело большим количеством подходов того или иного упражнения. Увеличивайте темп по нарастающей и не забывайте о необходимом отдыхе:

• Первая неделя: 3-4 рабочих подхода на каждую группу мышц;
• Вторая неделя: 4-5 рабочих подходов;
• Третья неделя: 5-6 рабочих подходов;
• Четвертая неделя: разгрузка – оставьте большие отягощения, и выполняйте двое меньше подходов, чем на третьей неделе.

Оптимальный сплит

Выбирайте для себя оптимальный сплит в соответствии с собственными предпочтениями, поскольку в этом вопросе все индивидуально. Со временем вы сможете поменять один сплит на другой и получить еще лучший результат от тренировки.

Правильный диапазон повторений

Для развития взрывной силы и мощности вам нужно тренироваться в малом диапазоне повторов. Однако, для активного набора мышечной массы подойдет любой диапазон. Большинство спортсменов отдают предпочтение среднему числу повторений (8-15). Выбирайте диапазон по своему нраву, главное – не забывайте выполнять нужное количество рабочих подходов.

Читайте также Лучшие упражнения для ягодиц, после которых вы будете гордиться собой