7 фитнес-лайфхаков, которые повышают эффективность тренировок

Если вы хотите всегда выглядеть неотразимо, то сделайте фитнес своим стилем жизни. На самом деле это гораздо проще, чем вы думаете. Women Fitness поделился несколькими лайфхаками, которые помогут вам поддерживать идеальную форму без лишних усилий. Единственная вещь, которая вам понадобиться – это желание становиться лучше.

1. Используйте HIIT-тренировки

Если у вас не хватает времени для полноценных занятий фитнесом, то HIIT-тренировки будут лучшим вариантом. 20-минутное интенсивное занятие заставит поработать практически все мышцы вашего тела. Кроме этого, обычно такие тренировки позволяют сжечь около 400 калорий. Согласитесь, это неплохо, ведь часовая пробежка сжигает всего 250-300 калорий.

2. Тренируйтесь утром

Начните заниматься фитнесом сразу же после пробуждения. Ничего страшного, если вы сможете поработать всего несколько минут. Даже этого будет достаточно, чтобы зарядиться энергией на весь рабочий день.

3. Тренируйтесь в очередях

Не секрет, что значительную часть жизни мы проводим в очередях. Но это время можно проводить с пользой для своего тела. Например, когда вы в следующий раз застрянете в очереди возле кассы в супермаркете, выполните упражнение «вакуум». Для этого просто максимально втяните живот и задержите дыхание на 10 секунд. Также вы можете привести в тонус свои икроножные мышцы, просто несколько раз поднявшись на носки.

4. Ходите пешком

Если ваш офис находится недалеко от дома, то начните ходить на работу пешком. Также вы можете ездить на велосипеде. Во-первых, это зачастую быстрее и приятнее, чем времяпровождение в автомобильной пробке, а во-вторых, вы сожжете немало лишних калорий.

5. Привлекайте к тренировкам друзей

Предложите своим друзьям встретиться в спортзале. Конечно, это удивит их, но не сомневайтесь, что они согласятся. Также вы можете пригласить своих близких на пробежку или велопрогулку. Общение от этого не станет менее приятным, а мышцы получат необходимую нагрузку.

6. Готовьтесь к тренировкам заранее

Если вы запланировали завтра после работы отправиться в тренажерный зал, то начните готовиться к этому уже сегодня. Соберите все необходимые вещи и проверьте состояние своего тренировочного костюма. Это положительно скажется на вашей мотивации.

7. Пользуйтесь современными технологиями

Даже если вы регулярно тренируетесь, не стоит отказываться от возможностей современной медицины и косметологии. Сегодня существует огромное количество безболезненных и безопасных процедур, которые помогают быстро избавиться от жировой прослойки. Конечно же, не стоит игнорировать такие возможности.

Читайте также Как наиболее эффективно сжигать жир на тренировках