7 фактов, которые помогут накачать кубики пресса
@ fizkes/iStock
Желание «прокачать» пресс особенно часто посещает девушек перед началом купального сезона. Дамы налегают на скручивания и штурмуют в спортзалах тренажеры, которые сулят желанные кубики пресса, однако особого эффекта даже после месяцев тренировок нет. В чем же загвоздка? Давайте разберем основные факты, касающиеся качания пресса, и развеем некоторые распространенные мифы о нем.
Однако для начала сообщим вам хорошую новость: те самые красивые кубики мышц пресса есть у всех, только видны они становятся при снижении количества жира. Конечно, фактор тренировок тоже важен, но лишь в том аспекте, что рельеф проступит и при чуть большем проценте жира, тогда как не тренированным людям для того же эффекта нужно намного меньший процент жировых отложений.
Итак, 7 фактов, которые помогут вам накачать пресс вашей мечты:
Упражнения для пресса не сжигают жир в области талии
Давно известно, что организм расходует энергию, растворяя клетки жира равномерно по всему организму, вот почему похудеть в одном конкретном месте невозможно без помощи скальпеля хирурга.
Если вы действительно хотите расстаться с лишними сантиметрами на талии, лучше займитесь кардио и приседайте со штангой.
Пресс не делится на верх и низ
Если ваш тренер дает вам нагрузки для «нижнего» и «верхнего» пресса, это повод усомниться в его квалификации. Дело в том, что любые упражнения задействуют весь пресс: какие-то из них более эффективные, а какие-то менее, но они не делятся на занятия для «верха» и «низа».
Число повторов не так важно
Стремясь сделать 100 скручиваний за раз в быстром темпе, вы только калечите свою поясницу. Для мышц пресса не так важно количество сокращений, сколько время нахождения под нагрузкой. Попробуйте в точке наибольшего напряжения пресса зафиксироваться на несколько секунд. 10 повторов с фиксацией будут эффективнее 20 повторов в быстром темпе.
Опытные тренеры советуют делать подход, пока не наступит так называемый мышечный отказ — то есть до момента, когда вам покажется, что вы не сможете больше подняться с пола даже за все деньги мира. Обычно, при правильно подобранном комплексе упражнений, такой момент наступает после 15-25 повторений.
- Читайте также: 5 обязательных упражнений для тонкой талии
Прямые ноги и прямая спина не помогут лучше накачать пресс
Все мы помним еще со школьных занятий по физкультуре, что во время выполнения упражнений на пресс нужно держать спину ровно, а также поднимать ровные ноги. Однако уже давно выяснилось, что мышцы пресса максимально напрягаются при скругленной спине.
То же касается и ног: во время выполнения всех упражнений с поднятием ног их стоит немного сгибать в коленях. Это снимет лишнюю нагрузку с бедра и квадрицепса и заставит мышцы пресса работать на полную катушку. К тому же, в таком положении значительно снижается риск получить травму поясницы.
Между сильным прессом и плоским животом нельзя поставить знак равенства
Чтобы сделать свой живот не только рельефным, но и плоским, необходимо уделить внимание поперечной мышце пресса. Ее лучше всего прокачивает упражнение под названием Вакуум. Техника его выполнения такова:
Невозможно одновременно сжигать жир и наращивать мышцы
Все дело в физиологии человека: сжигание жиров происходит при дефиците калорий, а наращивание мышц — при их профиците. Ранее SUPER.UA уже публиковал советы, следуя которым вы будете сжигать именно жиры, а не мышцы во время тренировок.
Форма кубиков пресса зависит от генетики, а не тренировок
Не удивляйтесь, если после месяцев упорных занятий вы наконец увидите свои кубики, и они окажутся не такими идеальными, как у известных фитнес-гуру. Вполне возможно, что ваш пресс будет выглядеть не совсем симметрично.
- Читайте также: 7 мифов о прессе, в которые стоит перестать верить женщинам