7 эффективных спортивных советов от тренера Дженнифер Лоуренс
© Dalton Wong
Пути американской актрисы Дженнифер Лоуренс и персонального фитнес-инструктора Далтона Вонга из Лондона пересеклись в 2010 году, когда продюсеры фильма «Люди Икс: Первый класс», в котором снималась молодая кинодива, попросили специалиста заняться ее тренировками.
Вонг и Лоуренс проводили вместе по 10-12 часов, и сейчас актриса очень благодарна своему учителю: «Он изменил мое тело для того фильма и дал мне навыки, которые изменили мою жизнь». Сам тренер также гордится своей прилежной ученицей, часто публикует на своей странице в Instagram фото стройной Дженнифер на красных дорожках, а также охотно делится советами, которые помогли звезде «Голодных игр» обрести тело своей мечты:
Пробовать новые виды спорта
Иногда, для того чтобы добиться лучшего результата, нужно выйти из зоны комфорта. Если вы давно занимаетесь йогой, и она вам нравится, отправляйтесь в тренажерный зал и выполните силовую тренировку. Или же наоборот.
Не менять резко свой рацион
Не стоит строго ограничивать свой рацион в один день — нужно постепенно вносить в него здоровые коррективы. Если вы попадете на вечеринку, не нужно полностью отказываться от алкоголя — бокал вина не испортит все ваши достижения. То же касается и кусочка шоколадного торта. Нормально есть торт на дне рождения — не нормально уплетать его в одиночестве перед сном.
Также Вонг советует полностью отказаться от перекусов и следить за тем, чтобы на вашем столе доминировали белки, овощи и сложные углеводы.
Сама Дженнифер Лоуренс не раз говорила, что не придерживается никаких диет, и после тренировки с Далтоном вполне может позволить себе бургер и картошку-фри — это и есть баланс.
Не посещать тренировки в состоянии стресса
Состояния подавленности или раздраженности могут нивелировать эффект любой тренировки. Если вы чувствуете себя не в своей тарелке, не тратьте время попусту в тренажерном зале, лучше займитесь тем, что может вас по-настоящему расслабить: маникюр, массаж, караоке и так далее.
Далтон Вонг также не рекомендует заедать стресс сладостями, да и вообще советует в таком состоянии ничего не есть, поскольку ни один из полезных микроэлементов просто не усвоится.
Всегда находить время для занятий спортом
Тренер часто занимался с актрисой лишь в коротких перерывах между съемками и уверяет, что даже короткие 15-минутные занятия могут быть эффективными и приближать вас к своей мечте.
Не забывать о воде
Далтон Вонг советует пить только по мере необходимости и сам отдает предпочтение соленой воде, которую он смешивает с кокосовым молоком или лимонным соком. По словам тренера, присутствие достаточного объема воды в организме намного улучшает работу мозга и позволяет провести результативную тренировку.
Следить за осанкой
Персональный тренер немало поработал над осанкой Лоуренс. Вот одно из упражнений, которое Вонг советует делать тем, кто часто сутулится: поставьте ноги на ширине плеч и немного согните колени, подайтесь вперед корпусом, держа спину прямо; поднимите выпрямленные руки по бокам до уровня плеч так, чтобы ваше тело напоминало букву Т; поднимайте и опускайте руки в течение трех минут.
Выбирать для тренировки энергичный плейлист
Хотите, чтобы ваша тренировка прошла максимально эффективно? Тогда закачайте в свой плейлист с десяток композиций с ритмом 120-140 ударов в минуту.