7 движений йоги, которые улучшают пищеварение
© Prasanth Inturi/Pexels
Когда вы передаете или находитесь в состоянии стресса, плохое пищеварение может подкрасться незаметно. Существуют продукты, которые способствуют здоровью кишечника, но полезно так же заставить ваше тело подвигаться перед едой.
Попробуйте практиковать следующие позы, лучше всего натощак. Желательно удерживать каждую позу в течение 2-3 минут, но вы можете делать это так, как вам комфортно.
1. Вращение тела
Начните в позиции скрестив ноги, положив руки на колени. На вдохе осторожно наклоните туловище назад, затем на выдохе поверните направо. Затем перенесите свое тело вперед и назад. Вдохните и повторите это движение в левую сторону, затем вернитесь в центр. Повторите несколько раз, чередуя стороны.
2. Кот-корова
Встаньте на колени. Вдохните, когда вы поднимете свой копчик и лоб в направлении потолка. Выдохните, толкая пупок в направлении позвоночника, а лоб и таз в сторону пупка. Позвольте движению начинаться от вашего копчика, перейти через остальную часть позвоночника, к шее и голове в последнюю очередь. Повторите движение несколько раз.
3. Поза лодки
В сидячем положении согните колени и положите руки по бокам колен. Поднимите ноги с пола и держите туловище поднятым. Для этого обязательно задействуйте свой корпус, чтобы стабилизировать тело. Если ваше туловище поднято, и это кажется легким, попробуйте вытянуть ноги и поднять их на уровень ваших глаз. Делайте длинные, медленные и глубокие вдохи. Задержитесь в позе в течение двух-трех минут.
4. Сидячий наклон вперед
В сидячем положении вытяните ноги и вдохните, когда поднимаете руки вверх. Затем, когда вы выдыхаете, дотянитесь до пальцев ног и держитесь за большие пальцы. Если колени сгибаются, когда вы это делаете, держите колени прямо и положите руки на голени. Держите туловище поднятым и избегайте округления спины. Для усложнения задачи поднимите пятки с пола. Попытайтесь сосредоточиться на длительном, медленном глубоком дыхании, когда вы растягиваетесь. Задержитесь в течение двух-трех минут.
5. Скручивание позвоночника сидя
В сидячем положении, когда обе ноги вытянуты, согните правое колено и скрестите эту ногу с внешней частью вашего левого колена. Поставьте правую руку позади, но близко к своему телу. Используйте эту руку, как подставку, так что рука должна находится близко к спине, а позвоночник удерживайте прямым. Вдохните, когда вы вытягиваете позвоночник, и выдохните, когда вы осторожно поворачиваете свою нижнюю часть спины, среднюю часть спины, затем верхнюю часть назад и влево. Вдохните, когда вы вытягиваете позвоночник и осторожно поверните свою шею и голову налево. Делайте длинные, медленные, глубокие вдохи, задержитесь в течение двух-трех минут, затем повторите в другую сторону.
6. Поза лука
Для начала лягте на живот, подбородок должен лежать на коврике. На вдохе согните свое левое колено и возьмитесь рукой за левую лодыжку, затем выдохните. На вдохе согните правое колено и возьмитесь за правую лодыжку, затем выдохните. Соедините колени и на выдохе толкните стопы в направлении от головы. Это также должно заставить ваши бедра подняться с пола, а стопы к потолку. Найдите положение, в котором вы можете держаться комфортно и легко, делая длинные, медленные, глубокие вдохи. Удерживайте позу в течение двух-трех минут.
7. Поза ребенка
Встаньте на руки и колени, затем положите ягодицы на пятки. Положите ваши руки ладонями вверх возле щиколоток и сосредоточьтесь на длительном, медленном глубоком дыхании. Удерживайте позу в течение двух-трех минут.