7 домашних тренировок, с которыми наконец-то проявится пресс
© mel-nik/iStock
Как накачать пресс в домашних условиях? Ведущие тренеры из Instagram рассказали Popsugar, какие упражнения для пресса стоит испробовать. Для них не потребуется специальное оборудование и поход в спортзал. Вы можете начать проработку мышц уже сейчас, прямо в своей гостиной.
Содержимое материала
Упражнения для пресса
Если вы подпишитесь на этих фитнес-тренеров в Instagram, вы будете ежедневно получать видео-тренировки. Не знаете, с чего начать? Попробуйте подкачать мышцы пресса. Сертифицированные тренеры гарантируют, что уже скоро вы почувствуете, как ваше тело начинает меняться в лучшую сторону.
Джанет Дженкинс
Тренер Celeb Джанетт Дженкинс подготовила для вас динамичные упражнения с бегом на месте, подъёмом ног сидя, планку с локтей и не только. Ваши мышцы настолько устанут, что вы будете отчитывать секунды до заслуженного отдыха.
Мэсси Ариас
Наденьте несколько удобных носков, чтобы выполнить программу Мэсси Ариас. Планка со скольжением, мостик, вращение ног в планке – эти сложные движения помогут вам улучшить физическую силу и пресс.
Эбонни Фаулер
Хотите быстрой и эффективной проработки пресса? Испробуйте эту тренировку с тремя упражнениями, которые также улучшат ваше равновесие. Не бойтесь усложнять упражнения и повторять за Эбонни вариации упражнений – ваш пресс скажет за это «спасибо».
Брайан Нуньес
Если вы хотите накачать нижний пресс, в этом вам поможет тренировка от Брайана. Она включает в себя приседания и «складку». Тренировка рассчитана на 270 повторений. Но совершенно нормально начинать с меньшего количества.
Кира Стоукс
Эта быстрая тренировка состоит всего из одного движения, но поверьте, его будет достаточно. Данная вариация скручивания будет держать в напряжении ваш пресс в течение всего упражнения.
Тренер плюс-сайз
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация от P.H.A.T Pretty Healthy & Thick (@theplussizetrainer)
Хотите испробовать планку? Будьте осторожны с желаниями. Так как это – не простая вариация планки. Она включает в себя повороты таза и подъёмы ног. А динамичные скручивания заставят мышцы вашего живота гореть.
Кира Стоукс
Вот ещё одно полезное упражнение для тренировки мышц пресса. Эта тренировка объединяет лучшие вариации движений, которые заставят вас попотеть, а ваш пресс болеть (в хорошем смысле этого слова).