7 домашних тренировок, с которыми наконец-то проявится пресс

© mel-nik/iStock

Как накачать пресс в домашних условиях? Ведущие тренеры из Instagram рассказали Popsugar, какие упражнения для пресса стоит испробовать. Для них не потребуется специальное оборудование и поход в спортзал. Вы можете начать проработку мышц уже сейчас, прямо в своей гостиной.

Содержимое материала

Упражнения для пресса

Если вы подпишитесь на этих фитнес-тренеров в Instagram, вы будете ежедневно получать видео-тренировки. Не знаете, с чего начать? Попробуйте подкачать мышцы пресса. Сертифицированные тренеры гарантируют, что уже скоро вы почувствуете, как ваше тело начинает меняться в лучшую сторону.

Джанет Дженкинс

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от Jeanette Jenkins (@msjeanettejenkins) 18 Дек 2018 в 7:26 PST

Тренер Celeb Джанетт Дженкинс подготовила для вас динамичные упражнения с бегом на месте, подъёмом ног сидя, планку с локтей и не только. Ваши мышцы настолько устанут, что вы будете отчитывать секунды до заслуженного отдыха.

Мэсси Ариас

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от MankoFit 🇩🇴 (@massy.arias) 21 Ноя 2018 в 11:21 PST

Наденьте несколько удобных носков, чтобы выполнить программу Мэсси Ариас. Планка со скольжением, мостик, вращение ног в планке – эти сложные движения помогут вам улучшить физическую силу и пресс.

Эбонни Фаулер

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от Ebonny Fowler (@funwithfit) 1 Июн 2018 в 4:16 PDT

Хотите быстрой и эффективной проработки пресса? Испробуйте эту тренировку с тремя упражнениями, которые также улучшат ваше равновесие. Не бойтесь усложнять упражнения и повторять за Эбонни вариации упражнений – ваш пресс скажет за это «спасибо».

Брайан Нуньес

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от Brian Nunez (@coachbriannunez) 9 Янв 2019 в 9:46 PST

Если вы хотите накачать нижний пресс, в этом вам поможет тренировка от Брайана. Она включает в себя приседания и «складку». Тренировка рассчитана на 270 повторений. Но совершенно нормально начинать с меньшего количества.

Кира Стоукс

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от Kira Stokes — kirastokes.com (@kirastokesfit) 13 Янв 2019 в 6:06 PST

Эта быстрая тренировка состоит всего из одного движения, но поверьте, его будет достаточно. Данная вариация скручивания будет держать в напряжении ваш пресс в течение всего упражнения.

Тренер плюс-сайз

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от P.H.A.T Pretty Healthy & Thick (@theplussizetrainer) 31 Авг 2018 в 9:27 PDT

Хотите испробовать планку? Будьте осторожны с желаниями. Так как это – не простая вариация планки. Она включает в себя повороты таза и подъёмы ног. А динамичные скручивания заставят мышцы вашего живота гореть.

Кира Стоукс

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от Kira Stokes — kirastokes.com (@kirastokesfit) 5 Янв 2019 в 11:18 PST

Вот ещё одно полезное упражнение для тренировки мышц пресса. Эта тренировка объединяет лучшие вариации движений, которые заставят вас попотеть, а ваш пресс болеть (в хорошем смысле этого слова).