7 частых ошибок, которых стоит избегать при похудении
© Jevtic/iStock
Правильные закуски помогают утолять голод между приемами пищи и предотвращать переедание. Мало того, что можно перекусить и сбросить лишний вес, так еще заполнить пищевые пробелы в вашем рационе. Но если вы перекусите неправильными закусками, еда между приемами пищи может заставить вас набрать еще больше веса.
Редакция Рopsugar приводит 7 пищевых ошибок, которых нельзя допускать, если хотите похудеть.
1. У вас большие закуски
Вы садитесь перекусить блюдом с хумусом и думаете, что так правильно. Однако, если подсчитать калории, то ваша тарелка на самом деле больше похожа на 400 калорий, а не на рекомендуемые 150. Придерживайтесь небольших перекусов, когда дело доходит до закусок. Это не только предотвратить увеличение веса, но и сохранит аппетит к следующим приемам пищи.
2. Вы пьете свою закуску
Смузи могут стать отличной альтернативой привычным закускам. Проблема в том, что некоторые здоровые ингредиенты, такие как фрукты, белковый порошок и орехи, начинают складываться в лишние калории. Лучше налейте себе небольшой стакан, чтобы оставаться в пределах 150 калорий. Или сделайте низкокалорийное смузи. Закуски могут быть жидкими, но делать их нужно правильно.
3. Ваша закуска сладкая или с рафинированными углеводами
Сахар и рафинированные углеводы повышают уровень инсулина. Когда он высок, ваше тело не может использовать накопленный жир. Употребление сахара и белой муки также не предлагает вашему организму ничего хорошего — это, по сути, просто пустые калории. Включив белок, клетчатку и здоровые жиры в закуски, вы насытитесь лучше.
4. Вы переусердствовали с здоровой пищей
Конечно, горсть орехов богата белками и здоровыми жирами. Однако только потому, что эта еда полезна для вас — не значит, что вы можете съесть все, что хотите. Легко съесть очередную горстку орехов после предыдущей. В конечном итоге вы съедите 300 или более калорий. Учитывайте размеры порций даже в здоровых продуктах. Особенно в тех, которые содержат большое количество калорий, таких как орехи, авокадо, сухофрукты и здоровые хлебобулочные изделия. Хдоровые закуски также могут стать причиной увеличения веса.
5. Вы ждете, чтобы перекусить
Закуски предназначены для насыщения вашего голода между приемами пищи или для повышения энергии до или после тренировки. Если вы слишком долго будете ждать, чтобы насладиться закусками, вы будете так голодны, что вы либо возьмете самую быструю (и, скорее всего, нездоровую) пищу, которую увидите, либо съедите все очень быстро. Планируйте регулярное время закусок и проблем не будет.
6. Вы думаете, что заслуживаете побаловать себя
Баловать себя иногда полезно, но нужно знать меру. Если ваша тренировка сожгла 300 калорий, вы не можете съесть мороженное с 500 калориями и похудеть. Попробуйте приготовить здоровые и низкокалорийные десерты в качестве «награды» за труды.
7. Ваша закуска сухая
Крекеры, гранола, тосты, булочки с отрубями — все это здоровые закуски, но они сухие. Продукты, богатые водой, как правило, имеют меньше калорий в более крупных порциях. Следовательно, вы можете намазать их на кусочки болгарского перца или яблок, не потребляя тонны калорий. Еще один бонус заключается в том, что эти мокрые закуски позволяют вам чувствовать себя дольше сытыми и держать вас в увлажненном состоянии, что хорошо для вашей кожи.
Читайте также 3 рецепта полезного хлеба, который можно есть даже на диете