6 занятий фитнесом, которые помогут потерять максимальный вес
© Bojan89/IStock
Какие упражнения следует делать, чтобы похудеть? Многие задаются этим вопросом, выбирая между различными видами тренировок. Чтобы она принесла максимальную пользу вашему телу, следует обращать внимание на следующие типы физической активности:
- Комплекс упражнений, которые прорабатывают сразу несколько групп мышц
- Физическая активность, даже после которой вы будете сжигать жир
- Тренировка, которая вам нравится и избавит вас от стресса
А теперь конкретней рассмотрим виды тренировок, которые ускорят процесс похудения.
Силовые тренировки:
Тренировка с собственным весом
Фитнес легко станет частью вашей жизни: вам не нужно будет ходить в спортзал, чтобы делать тренировку с собственным весом. Она прекрасно подходит особенно новичкам. Задумайтесь о пользе, к примеру, отжиманий. Это не просто качание пресса. Вы также задействуете ноги, ягодицы, спину, грудь, руки и плечи. Идеальная комбинация для того, чтобы сжечь лишний жир.
Комплекс упражнений с отягощением
Это может быть не только гантель, гиря или штанга. Вы можете делать упражнения с бутылками с водой, консервами или даже поднимать своего ребёнка (молодые мамы тоже хотят вернуть себе былую форму). Чем больше мышц вы активируете, тем лучше для вашего тела.
Читайте также: 5 малоизвестных преимуществ силовой тренировки
Кардио:
HIIT и LISS
HIIT – это высокоинтенсивный интервальный тренинг, а LISS – это низкоинтенсивный кардиотренинг с постоянным темпом (бег трусцой, медленное катание на велосипеде, ходьба). Каждый выбирает то, что ему больше по душе. HIIT полезна тем, что вы сжигаете огромное количество калорий за короткий промежуток времени, но нужно учитывать вашу физическую подготовку и состояние здоровья, ведь этот тренинг, возможно, вам не подойдёт.
Плавание
Этот вид тренировки развивает всё тело, а также улучшает работу сердечно-сосудистой системы. К тому же плавание подготавливает мышцы для последующих занятий спортом: его не зря так любят бегуны. Во время плавания вы не перенапрягаетесь, нет сильного давления и напряжения на суставы, так что им можно заниматься при любом уровне физической подготовки и в любом возрасте.
Читайте также: 9 видов плавания, с которыми вы полюбите свое тело
Тренировки, снижающие стресс
Йога
Мы ежедневно подвергаем своё тело стрессу: на работе, дома и даже в тренажёрном зале (да, уровень кортизола может повысится и от занятий спортом). Исследование в Йельском университете показало, что стресс (который увеличивает производство кортизола) может привести к увеличению брюшного жира у женщин. В свою очередь женщины, страдающие от лишнего веса в области живота, становятся более несчастными и чаще подвергаются депрессии. Похоже на замкнутый круг.
Задумайтесь о том, стоит ли вам заниматься 5-7 раз в неделю и лишать своё тело отдыха, который ему нужен для восстановления. Йога – отличный способ снизить стресс.
Ходьба
Продолжительные прогулки последние в нашем списке, но не менее эффективные, чем другие тренировки. Отслеживайте количество пройденных шагов в день, чтобы оставаться в форме, быть здоровым и стройным человеком. Ходьба помогает сжигать жир, улучшает настроение и положительно влияет на ваше здоровье.
Читайте также: Почему 10 000 шагов в день полезны для вашего здоровья