6 видов растяжек для бегунов

Регулярные пробежки – это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего тела. Во время бега задействуются различные группы мышц, тонизируется сердечно-сосудистая система и ускоряется метаболизм. Но в этих тренировок есть и обратная сторона, ведь вы совершаете огромное количество однообразных движений. Поэтому после пробежек нужно выполнять специальные восстанавливающие упражнения.

Вот комплекс растяжек, которые снимут неприятные ощущения после пробежки и помогут избежать травм в будущем.

Упражнение 1

Ложитесь на спину и выпрямите ноги. Затем поднимите одну ногу вверх так, чтобы она заняла вертикальное положение. При необходимости помогите себе руками. Удерживайте такое положение около 10 секунд. Повторите упражнение 5 раз для обеих ног.

Это упражнение будет полезным для подколенных сухожилий и практически всех мышц ног.

Упражнение 2

Займите положение для отжиманий и сделайте несколько шагов ногами вперед, чтобы ваше тело образовало перевернутую букву «V». После этого поочередно опускайте пятки на пол и фиксируйте положение на несколько секунд. Сделайте по 5 повторений для каждой ноги.

Это упражнение укрепит ахилловы сухожилия, что предотвратит неприятные травмы во время забегов.

Упражнение 3

Встаньте на четвереньки и отведите одну ногу в сторону, не сгибая ее в колене. Стопа должна быть направлена вперед и полностью соприкасаться с полом. Удерживайте такую позицию на протяжении 3-5 секунд и возвращайтесь в исходное положение. Сделайте по 10 повторений для каждой ноги.

Это упражнение будет полезным для ваших коленей и бедер.

Упражнение 4

Расположите ноги на ширине плеч и положите руки на пояс. Отведите правую ногу назад, опираясь на пальцы. Теперь постепенно переносите вес на эту ногу, пока не почувствуете дискомфорта. Выполните упражнение для второй ноги.

Это упражнение предотвратит возникновение болезненных ощущений в голенях и укрепит стопы.

Упражнение 5

Ложитесь на спину и упритесь ногами в стену, согнув колени под углом 90 градусов. Оторвите левую ступню от стены и перенесите ее на правое колено. Голень должна занять положение параллельное вашим плечам. Удерживайте позицию на протяжении 30 секунд и смените ногу.

Это упражнение будет полезным для больших ягодичных мышц, которые очень активно работают во время пробежек.

Упражнение 6

Ложитесь на правую сторону так, чтобы вес вашего тела удерживался на плече. Согните правую руку под углом 90 градусов и надавите на нее левой. Вы должны почувствовать существенное растяжение. Удерживайте положение на протяжении 30 секунд и повторите упражнение для правой стороны.

Это упражнение будет полезным для ваших плеч, которые тоже очень активно работают во время бега.

Читайте также: 25 невероятных беговых маршрутов, которые стоит попробовать в жизни