6 весомых причин по похудению, почему нужно заняться аэробикой

© Livestrong.com

Ни одна, даже самая модная диета, не сможет подтянуть дряблые мышцы, избавить от целлюлита и оздоровить сердечно-сосудистую систему. А вот аэробике, даже если вы уделяете ей всего несколько часов в неделю, это вполне под силу.

Рассмотрим степ-аэробику, которая позволяет сжечь до 600 калорий за одно часовое занятие. Для тренировок вам нужна лишь степ-платформа, и дополнительные отягощения по желанию. Также занятия на степе могут стать хорошей базой для домашнего спортзала.

6 преимуществ степ-аэробики для похудения

1. Прорабатываются мышцы ног и ягодиц, увеличивается их тонус без наращивания объема.
2. Оздоравливается сердечно-сосудистая система.
3. Формат занятий помогает выполнять не только аэробные, но и силовые упражнения.
4. Не требует танцевальной подготовки и развитой координации движений.
5. Более значительные энергетические затраты по сравнению с классической аэробикой для похудения.
6. Помогает отработать базовые аэробные шаги и с легкостью освоить почти любой урок в фитнес-клубе.

Меры безопасности

• Убедитесь, что вы надели удобную пару кроссовок.
• Перед началом тренировки сделайте 10-минутную разминку, чтобы мышцы расслабились, а частота сердечных сокращений повысилась.
• Степ-платформу разместите на идеально ровной поверхности.
• Ваша нога должна быть полностью размещена на платформе, когда вы делаете шаг.
• Старайтесь поддерживать хорошую осанку на протяжении всего периода упражнений. Держите спину ровно, плечи расслаблены, а пресс напряженным.
• Перед началом тренировки обязательно выпейте достаточное количество воды. Это предотвратит вас от обезвоживания в течение всего периода.

30-минутная степ-аэробика для занятий дома:

• Читайте также: Веселая танцевальня тренировка, с которой вы похудеете за пару дней