6 вещей, которые избавят от жира в области живота навсегда

Если вас беспокоит лишний жир в области живота, вы, наверное, уже намучались с похудением. То оно работает, то нет. Даже худые девушки порой замечают, что у них появляется брюшной жир. Правда в том, что одной диеты недостаточно, нужно всерьёз подойти к этому делу, так как похудеть животу сложнее, чем другой части тела. Но Popsugar рассказали о том, что именно поможет вам достичь желаемого.

Будьте добры к себе

Instagram – источник вдохновения для многих людей, но вместе с тем кажущиеся идеальными снимки блогеров с 6 кубиками пресса могут расстроить вас, ведь у вас пока нет такой фигуры. Во-первых, стоит взглянуть правде в глаза: в соцсетях не всё то, что мы видим, соответствует реальности. Во-вторых, кто сказал, что вы не сможете достичь мечты?

Ставьте перед собой реальные цели и достигайте их. Со временем вы не только избавитесь от лишнего веса, но и подкачаете мышцы так, что будете выглядеть не хуже фитнес-блогеров. Будьте своим собственным другом в этом пути. Поддерживайте себя и подбадривайте, так как это действительно непросто заполучить плоский живот.

С умом подойдите к кардиотренировке

К сожалению, нельзя взять и запрограммировать своё тело похудеть в какой-то одной части. Вместо того, чтобы делать сгибание туловища, устройте кардиотренинг на потерю жира всего тела. Бег, катание на велосипеде и плавание – прекрасный способ сжечь калории. Если вы включите в программу тренировок высокоинтенсивный интервальный тренинг, вы ускорите процесс сжигания жира в области живота. Испробуйте 45-минутный тренинг HIIT, чтобы принести максимальную пользу своему телу.

Не забывайте о своих мышцах

Кардио сжигает не только жир, но и мышечную массу. Инструктор по фитнесу Джон Керсберген считает, что, если человек хочет уменьшить процентное содержание жира в организме, ему нужно выполнять больше силовых упражнений. Упражнения с собственным весом очень эффективны, но для сжигания жира он рекомендует добавлять вес отягощения. Последовательность тренировки также имеет значение: сначала нужно провести силовой тренинг, а затем кардио.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на упражнениях для кора, выполняйте упражнения для всего тела, такие как приседания и жим над головой. Они сэкономят вам время, так как вы проработаете мышцы сразу нескольких частей тела, в том числе и кора.

Формируйте пресс на кухне

Вы уже слышали эту фразу. Как бы много вы ни занимались спортом, если вы плохо питаетесь, вы не сможете похудеть в области живота. Люди мечтают об идеальном прессе, но забывают о том, что избавление от брюшного жира зависит в первую очередь от рациона. Чтобы помочь своему телу похудеть, нужно соблюдать дефицит калорий, есть небольшими порциями, перейти на сбалансированное питание и исключить из рациона вредную пищу.

Уделяйте внимание тому, что едите

Обработанная еда и фастфуд не помогут вам заполучить шесть кубиков пресса. Предпочитайте еду, которая поможет вам снизить уровень жировых отложений в области живота: к примеру, овсянку, чернику, миндаль, лосось и богатую клетчаткой зелень. Будет эффективным также разделить каждую порцию еды на три части: в одной должны быть белки, в другой – углеводы, в третьей – здоровые жиры. Также следует отказаться от потребления алкоголя.

Избавьтесь от стресса

Стресс – одна из распространённых причин появления жира в области живота. Из-за него повышается уровень кортизола, усиливается аппетит и тяга к вредной еде. Ежедневно делайте то, что поможет вам расслабиться: к примеру, в течение 10 минут выполните дыхательные упражнения, медитируйте, читайте книги, займитесь йогой. Сходите на массаж или сделайте маникюр. Если вас что-то беспокоит, поговорите с другом или психотерапевтом. Это принесёт пользу не только вашему психическому здоровью, но и поможет быстрее похудеть животу.

Читайте также 5 лучших упражнений для тех, кто пытается похудеть