6 вертикальных тренировок, которые укрепляют прямые мышцы живота

© iprogressman/IStock

Если вы хотите получить красивый пресс, то подготовьтесь к тому, что вам придется поработать над всем телом. Чтобы убрать жировую прослойку с живота, нужно получать достаточно серьезные физические нагрузки. Но вы можете ускорить процесс с помощью специальных упражнений, которые укрепляют брюшные мышцы. Все они выполняются в вертикальном положении, поэтому вы можете тренироваться где угодно.

Начните с выполнения 3-4 упражнений. Тренируйтесь несколько раз в неделю. Через месяц вы будете готовы к тому, чтобы выполнять весь комплекс.

1. Наклоны в стороны

Встаньте ровно, расположив ноги на ширине плеч. Вытяните руки вверх и начинайте выполнять наклоны корпуса в стороны. Опускайтесь максимально низко, чтобы почувствовать серьезное напряжение в мышцах живота. Выполните по 10 наклонов в каждую сторону.

2. Наклоны назад

Встаньте ровно и поднимите правую ногу, согнув ее в колене. Затем наклоняйте корпус назад, одновременно выпрямляя ногу вперед. Опуститесь в максимально низкую точку и задержитесь в таком положении на секунду. Затем вернитесь в исходное положение и смените ногу. Выполните 10 повторений.

3. «Дровосек»

Расположите ноги немного шире, чем ширина ваших плеч. Удерживайте гантель обеими руками возле правого бедра, скрутив корпус и оторвав левую пятку от пола. Затем медленно перенесите вес по диагонали влево, чтобы гантель оказалась над вашей головой. Выполните по 10 повторений для каждой стороны.

Читайте также: 5 лайфхаков, которые помогут оставаться в форме

4. Боковые скручивания

Расположите ноги на ширине плеч и положите руки за голову. Согните правую ногу в колене и отведите ее в сторону так, чтобы ваше бедро оказалось в полностью горизонтальном положении. Теперь наклоняйте корпус вправо до тех пор, пока ваш локоть не коснется колена. Повторите 10 раз и смените сторону.

5. «Статичный велосипед»

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Руки положите за голову. Теперь начинайте поочередно поднимать ноги вверх, сгибая их в коленях. Одновременно скручивайте корпус так, чтобы ваше правое колено касалось левого локтя и наоборот. Сделайте 10 повторений для обеих ног.

6. Подъемы ног

Расположите ноги на ширине плеч и вытяните руки вверх. Теперь оторвите правую ногу от пола и согните ее в колене. Затем начинайте тянуть колено к груди, но при этом удерживайте спину ровной. Повторите упражнение 10 раз для каждой ноги.

Читайте также: Советы по укреплению мышц пресса, которые пригодятся всем