6 упражнений в воде, помогающих укрепить мышцы пресса

Если вы мечтаете о подтянутом, плоском животе — упражнения в бассейне именно то, что вам нужно. Они помогут похудеть и сделать талию стройнее. Представляем вам 6 упражнений в воде, которые помогут укрепить мышцы пресса.

Плаваем с доской

Возьмите доску для воды, держите её перед собой на вытянутых руках. Начинайте выполнять удары ногами, удерживая себя на плаву и старайтесь втягивать живот. Переплывите бассейн несколько раз.

Щучка

Оттолкнитесь ногами от дна по направлению к туловищу. Ноги выпрямляйте, туловище немного наклоняйте вперед, а руки отводите назад. Ягодицы в этот момент направлены на дно бассейна. Выполните 10 повторов.

Махи ногами

Возьмите доску. Ложитесь на воду грудью вниз, руки держите прямо перед собой на доске. Выполните быстрые и мелкие удары ногами по воде. Таз и пресс держите в напряжении, не прогибайте поясницу и не округляйте спину. Переплывайте бассейн.

Наклоны

Упражнения направлено на проработку косых мышц живота и прямой мышцы. Для усиления эффекта, во время выполнения упражнения, держите руки за головой.

Станьте прямо, ноги держите на ширине плеч. Наклонить вправо настолько насколько сможете. В идеале — чтобы локоть опустился под воду. Возвращайтесь на исходную позицию. Сделайте наклон в противоположную сторону. Выполните 8-10 повторений.

Дельфин

Ложитесь на воду грудью вниз, руки вытяните вперед, если нужно — возьмите доску. С помощью волнообразных движений старайтесь переплыть бассейн. Голове держите над водой.

Упражнение с колобашкой

Колобашку зажмите между голеней. Плывите вольным стилем, при этой стараясь держать тело над водой. Переплывайте бассейн.

Читайте также: 20 вариантов планки