6 упражнений с эспандером, когда нужен прокачанный пресс

©g_studio/iStock

Знаете ли вы, что тренировки с эспандером способны укрепить не только руки и ноги, но и пресс? Сегодня мы покажем вам эффективные упражнения с данным снаряжением, которые помогут сформировать плоский и рельефный живот.

Упражнение №1

Садитесь на пол, ноги вытяните вперед. Эспандер оберните вокруг стоп и натяните обеими руками. Медленно опуститесь спиной на пол, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.

Упражнение №2

Ложитесь на спину, согните колени, оторвите ноги от пола и поднимите. Эспандер набросьте на стопы и натяните обеими руками. Одновременно сводите и максимально разводите ноги и руки. Если хотите усложнить упражнение, зафиксируйте лопатки над полом.

Упражнение №3

Садитесь на пол, вытяните ноги вперед. Эспандер набросьте на стопы и натяните обеими руками. Разведите ладони по сторонам, колени немного согните. Выполните скручивание корпусом вправо, за счет мышц пресса. Вернитесь в исходное положение и выполните скручивание влево. Повторите нужное количество раз.

Упражнение №4

Садитесь на пол, согните колени. Набросьте эспандер на спину, колени подтяните к груди. Руками возьмитесь за голени и округлите спину. За счет мышц живота наклонитесь назад и перекатитесь. Медленно вернитесь в исходное упражнение и повторите.

Упражнение №5

Ложитесь на спину, выпрямите ноги. Набросьте эспандер на правую стопу и натяните обеими руками. Оторвите от пола лопатки и шею. Левую ногу согните, а правую вытяните вперед под углом 45 градусов. Подтяните левое бедро к корпусу, а правую ногу опустите параллельно полу. Вернитесь в исходное положение и повторите 15-20 раз в каждую сторону.

Упражнение №6

Набросьте эспандер на опору. Встаньте спиной к опоре, натяните края эспандера обеими руками и разведите ладони по сторонам. Выполните скручивание вправо, а затем влево, за счет мышц пресса. Повторите 15-20 раз.

Выполняйте описанные выше упражнения на регулярной основе, чтобы привести тело в тонус и прокачать пресс.

• Читайте также: 5 причин, почему женщинам важно качать грудные мышцы