6 упражнений, от которых будут в восторге даже новички

Vitaliy Kupchak > Фитнес

02 июля 2018

Читать: 3 мин

Обычно первые тренировки в зале проходят очень тяжело. Большинство новичков с недоумением смотрят на различные тренажеры, не понимая, для чего они нужны. В первую очередь это тяжело психологически. Из-за этого некоторые люди быстро теряют мотивацию и больше никогда не возвращаются в зал.

Вот несколько простых упражнений, которые помогут вам освоиться и начать активно работать уже с первого дня.

1. Жим лежа

Жим лежа – это одно из немногих упражнений, которое можно выполнять без предварительной подготовки. Но учтите, что начать нужно с небольшого веса, поскольку вы, вероятно, еще не можете оценить свой потенциал. Ложитесь на скамью и начинайте поднимать штангу, выпрямляя руки. Упражнение обеспечит хорошую нагрузку на мышцы груди и трицепсы.

2. Армейский жим

Даже если вы впервые подошли к штанге, нет ничего сложного в том, чтобы поднять ее над головой. Естественно, начинать нужно с умеренного веса. Используйте широкий хват и старайтесь не отклонять спину назад. Также это упражнения можно выполнять и с гантелями.

3. Кабельная тяга

Не стоит беспокоиться, если вы пока еще не готовы к выполнению подтягиваний. Начните с кабельной тяги – это отличная альтернатива для новичков. Вместо подъемов тела, вы будете тянуть ручку кабельного тренажера, что обеспечивает практически идентичную нагрузку. Спустя несколько тренировок вы сможете перейти к классическим подтягиваниям.

4. Приседания

Приседания с дополнительным весом – это очень эффективное упражнение для мышц нижней части тела. Но главное его преимущество заключается в том, что оно подходит даже для первой тренировки. Для начала попробуйте выполнять приседания, удерживая гантель возле груди. Следите, чтобы ваша спина оставалась выпрямленной, а пятки не отрывались от пола.

5. Планка

Планка – это универсальное упражнение, которое используют как новички, так и опытные спортсмены. Для начала займите положение для отжиманий, позже опуститесь на предплечья. Также попробуйте выполнить боковую планку. В каждом из положений нужно задерживаться на 30-60 секунд.

6. Прогулка фермера

Это упражнение задействует не только руки, но и мышцы кора, спину и плечи. Возьмите гири или тяжелые гантели в обе руки и прогуляйтесь по залу на протяжении 40-60 секунд. Постепенно увеличивайте вес, чтобы мышцы продолжали развиваться.