6 упражнений на вес тела, которые вы можете делать неправильно

© dobok/IStock

В эффективности упражнений с собственным весом нет никаких сомнений. Но проблема состоит в том, что большинство новичков допускают серьезные ошибки во время их выполнения. Это действительно снижает эффективность тренировок и даже приводит к травмам.

Вот каких ошибок стоит избегать во время работы с собственным весом.

1. Низкая планка

• Не поднимайте бедра слишком высоко. Они должны находиться на одном уровне со спиной.
• Не сводите лопатки вместе.
• Не задействуйте мышцы ног. Основная нагрузка должна ложиться на спину и живот.

2. Приседания

• Не позволяйте коленям пересекать линию кончиков пальцев.
• Не наклоняйте корпус вперед слишком сильно.
• Не разводите колени слишком широко. Чтобы избежать ошибок, попробуйте выполнять упражнение перед зеркалом.

3. Пресс

• Не напрягайте плечевой пояс слишком сильно. Руки лучше вытянуть вперед.
• Не спешите. Упражнение будет неэффективным, если вы не будете полностью опускать спину на пол.
• Не отрывайте ноги от пола.
• Не ограничивайтесь только этим упражнением. Чтобы накачать пресс, нужно выполнять комплексные тренировки.

Читайте также: 8 упражнений с весом, которые подойдут новичкам

4. Отжимания

• Новичкам сложно выполнять отжимание правильно. Если у вас плохо получается, то просто положите колени на пол.
• Не игнорируйте мышцы нижней части тела. Ноги и бедра тоже должны получать нагрузку.

5. Выпады

• Не позволяйте колену выходить за линию кончиков пальцев.
• Не наклоняйте корпус вперед. Он должен находиться в вертикальном положении.
• Не переносите вес с пяток на носки, иначе ваши бедра останутся без нагрузки.

6. Бурпи

• Не избегайте этого упражнения. Оно действительно сложное, но очень эффективное.
• Работайте в максимально высоком темпе. Между элементами упражнения не должно быть никаких пауз.

Читайте также: 5 советов для эффективного роста мышц