6 упражнений на баланс для укрепления лодыжек

© macniak/IStock

Травмы лодыжек – это одна из главных проблем бегунов. Виной всему слабость сухожилий и связок вокруг голеностопного сустава. Если вы не займетесь их укреплением сейчас, то с высокой долей вероятности столкнетесь с неприятными повреждениями в будущем.

Существуют специальные упражнения, которые могут помочь обезопасить лодыжки от травм. Также они будут полезными при восстановлении после вывихов и растяжений.

Упражнение 1

Встаньте ровно и оторвите одну ногу от пола. Смотрите прямо перед собой. Балансируйте на протяжении 30 секунд, после чего смените ногу. Повторите упражнение 5-10 раз. Со временем вы сможете увеличить продолжительность подходов и уменьшить их количество.

Упражнение 2

Встаньте на одну ногу и смотрите прямо перед собой. Посчитайте до 5, а затем направьте взгляд на свое правое плечо. Через 5 секунд посмотрите влево. В итоге вы должны продержаться около 15 секунд. Повторите упражнение 5-10 раз для каждой ноги.

Упражнение 3

Повторите предыдущее упражнение, но в этот раз выполните его с закрытыми глазами. Это намного сложнее, чем кажется на первый взгляд. Будьте осторожными, поскольку в какой-то момент вы можете потерять баланс.

Упражнение 4

Встаньте ровно и поднимите левую ногу, согнув ее в колене под углом 90 градусов. Ваша бедренная кость должна занять параллельное земле положение. Удерживайте позицию на протяжении 5 секунд. Повторите 5 -10 раз для каждой ноги. Постепенно увеличивайте время выполнения упражнения, пока не достигните 30-секундного баланса.

Упражнение 5

Поднимите одну ногу и согните ее в колене. Ваше бедро должно занять параллельное земле положение. Теперь наклоните корпус вперед, одновременно выпрямив ногу назад. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 20-30 раз, а затем смените ногу.

Упражнение 6

Встаньте ровно и поднимите левую ногу, согнув ее в колене. Как и в предыдущем упражнении, бедро должно занять параллельное земле положение. Поднимите обе руки вверх и выровняйте спину. Затем опустите правую руку вниз, чтобы коснуться левой стопы. Повторите 20-30 раз, а затем смените ногу.

Читайте также: 4 способа избежать травмы колена в спорте