6 упражнений, которые повышают выносливость тела
© LuckyBusiness/IStock
Чтобы верхняя часть вашего тела стала стройной и сильной, вам нужно будет много работать над этим. Ведь вам потребуется развить различные группы мышц: плеч, спины, рук, грудного отдела и пресса. Но не волнуйтесь, есть некоторые упражнения, которые помогут вам нарастить мышцы в нескольких или сразу во всех этих мышцах. Вот что поможет вам повысить выносливость и силу верхней части тела:
Отжимания
Это упражнение идеально подходит для проработки верхней части тела. Оно задействует мышцы бёдер, грудного отдела. В динамичном темпе прорабатываются трицепсы, пресс и плечи. Это эффективное упражнение может понравиться также и тем, что для его выполнения не нужно использовать рабочий вес.
Подтягивания
Ещё одно упражнение, которое сфокусировано на растягивании мышц. Когда вы подтягиваетесь, вы напрягаете пресс, следите за тем, чтобы спина не округлялась. Бицепсы, плечи и верхняя часть спины получают огромную нагрузку, так как благодаря им вы подтягиваетесь и опускаетесь вниз.
Жим лёжа
Вы ложитесь на скамейку, берёте вес, поднимаете его и опускаете. Проработка идёт мышц грудного отдела, плеч и трицепсов. Вы также можете отрегулировать наклон скамьи, чтобы развить мышцы с разных сторон.
Армейский жим
Очень часто это упражнение выполняют для того, чтобы проработать мышцы плеч. Суть его в том, что вы поднимаете штангу над головой и опускаете на плечи, а затем снова поднимаете. Эти движения полезны для дельтовидных мышц, трицепсов, а также для спины и пресса (ведь вы должны также следить за стабильным положением тела).
Тяга верхнего блока
Для его выполнения вам нужен блочный тренажёр. Вы садитесь на него, берёте гриф и начинаете его опускать к груди. Вы можете увеличивать вес, чтобы стать ещё сильнее и подготовить своё тело к подтягиванию: если вы пока не можете подтягиваться, после тяги верхнего блока вам это удастся сделать.
Жим над головой
Это одно из лучших упражнений для повышения силы тела, но важно выполнять его правильно, ведь при плохой технике возможны травмы спины. Подобная тренировка верхней части спины прорабатывает мышцы практически всех мышц, кроме грудного отдела.
Читайте также: 5 быстрых и эффективных упражнений для укрепления плеч