6 упражнений, которые помогут снять напряжение в шее

© Precision Wellness

Напряжение в шее и плечах – это достаточно распространенная проблема. С ней очень часто сталкиваются люди, которые ведут сидячий образ жизни и много работают за компьютером. К счастью, избавится от этих неприятных ощущений не так уж и сложно.

Вот несколько эффективных упражнений, с помощью которых можно быстро размять шею.

Упражнение 1

Ложитесь на спину и согните ноги в коленях. Убедитесь, что ваше лицо находится в параллельном положении относительно потолка. Теперь начинайте выполнять поступательные движения головой вверх и вниз. Все остальные части тела должны быть полностью неподвижными. Сделайте 3 набора по 10-15 повторений.

Упражнение 2

Это упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя. Опустите плечи максимально низко, но при этом держите спину ровной. Сведите лопатки вместе и задержитесь в таком положении на несколько секунд. Выполните 10 повторений.

Упражнение 3

Ложитесь на пол лицом вниз. Руки отведите назад и положите их на бедра. Теперь оторвите плечи и грудь от поверхности, чтобы ваша голова заняла полностью вертикальное положение. Удерживайте такую позицию на протяжении нескольких секунд. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение 4

Сядьте так, как вам удобно. Положите руки на колени и постарайтесь расслабить все мышцы. Теперь начинайте неспешно откидывать голову назад и возвращать ее в вертикальное положение. Повторите 10 раз.

Упражнение 5

Займите любое удобное для вас положение и поднимите левую руку, положив предплечье на макушку. Теперь выполните наклон в правую сторону, задействовав все тело. Повторите упражнение для другой стороны. Сделайте 5 повторений.

Упражнение 6

Сядьте на стул и выпрямите спину. Немного опустите плечи и поверните голову влево так далеко, так только сможете. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, после чего поверните голову вправо. Продолжайте выполнять упражнение на протяжении 4-5 минут.

Читайте также: 14 полезных упражнений для тех, кто сидит весь день