6 упражнений, которые помогут приобщить старшее поколение к спорту
© Wavebreakmedia/IStock
Давно мечтаете «заманить» своих родителей в фитнес-клуб, но они все время отказываются? Покажите им простые упражнения, которые улучшат работу суставов, а также вернут бодрость. Их можно выполнять, не выходя из дома.
Правильное построение тренировок
- Всегда следите за положением поясницы и не прогибайте ее. Колени сохраняйте мягкими, а тело — расслабленным.
- Дышите медленно и ровно.
- Работайте в спокойном темпе.
- Каждое упражнение повторяйте от 3-х до 9-ти раз.
- Упражняйтесь по этой программе 5-6 раз в неделю утром или вечером.
Для выполнения данного комплекса упражнений вам понадобится лишь коврик.
Упражнение №1
Становитесь прямо, расставляя стопы на ширине плеч. Чуть подкрутите копчик вперед. На вдохе поднимите вверх руки и направьте ладони в потолок. С выдохом наклонитесь телом вперед и вниз, руки опустите к земле. Можно немного согнуть колени. Это один повтор. Повторите 3-9 раз.
Упражнение №2
Встаньте ровно и поставьте стопы на ширине плеч. Копчик выдвиньте вперед, колени чуть согните. Со вдохом округлите спину, вытяните руки вперед, а с выдохом выпрямите колени и вытяните руки вверх. Со следующим вдохом через стороны опустите руки к полу и уведите их назад, соединив ладони в замок за спиной и медленно растяните мышцы рук. С выдохом вернитесь в исходную позицию. Повторите 3-9 раз.
Упражнение №3
Становитесь прямо, а стопы поставьте на ширине плеч. Подкрутите копчик вперед, колени слегка согнуты, разведите руки в стороны. Со вдохом, слегка скругляя спину и наклоняя голову, сведите расслабленные руки перед собой. Соединяя пальцы ладоней, медленно выпрямите колени и корпус, подайтесь грудной клеткой перед собой. Согнутые локти отведите в стороны, предплечья параллельны земле на уровне груди. Это одно повторение. Повторите 3-9 раз.
Упражнение №4
Встаньте ровно, ноги разместите шире плеч. Ладони сомкните на груди, локти согните. Из этой позиции поднимите руки вправо вверх, вес тела перенесите на правую ногу и чуть согните ее, левую выпрямите. Перенося вес тела с правой ноги на левую, опишите руками и корпусом большой круг . Затем вернитесь в исходное положение. Повторите еще 2-8 раз.
Упражнение №5
Встаньте прямо, стопы разместите вместе. Согните колени и положите на них ладони. Теперь вращайте коленями вправо, потом выпрямите их, и опять согните, возвращаясь в исходную позицию. Вес тела при этом равномерно переносите по поверхности стоп. Выполните 3-9 повторов упражнения.
Упражнение №6
Встаньте прямо, стопы поставьте на ширине таза. Копчик подкручен, колени мягкие, руки вытяните вперед, ладони на уровне груди. Со вдохом мягко скрутитесь телом вправо и нарисуйте вытянутыми руками горизонтальную «8-ку» в воздухе. С выдохом вернитесь в центр. Затем повторите все то же самое, скрутившись влево. Это один подход. Повторите 3-9 раз.
Возможно, сначала будет трудно дышать глубоко или двигаться медленно. Но со временем тело адаптируется, и все получится.
- Читайте также: Принципы успешной домашней тренировки для сериаломанов