6 упражнений, которые помогут повысить ваш метаболизм

Есть вещи, которые вы уже знаете о своем метаболизме. Для того, чтобы похудеть, метаболизм должен быть быстрым, но по мере старения он замедляется.

Существует способ метаболическое кондиционирование или так называемый metcon. Весь смысл метаболического кондиционирования заключается в том, чтобы максимизировать эффективность энергетических систем, чтобы повысить производительность и количество сжигаемых калорий после завершения тренировки.

Тренировка с помощью metcon дает аэробную и анаэробную нагрузки. Она включает движения с высокой интенсивностью с короткими периодами отдыха. Такая тренировка может длиться всего две-шесть минут, но вы будете полностью истощены к ее окончанию.

1. Приседания с гантелью

Возьмите гантель рядом с грудью вертикально, корпус в напряжении и мышцы спины также развернуты и напряжены. Приседайте до положения, чтобы бедра оказались ниже коленей. От пяток вытолкнуть себя наверх в позицию стоя. Колени остаются слегка согнутыми. Выдохните, когда завершите движение.

2. Выжимание гантелей вверх

Начните, взяв две гантели на плечи. Опустите свое тело, слегка согнув колени. Держите спину прямо. Упор на пятки. Вытолкните гантели вверх над головой. Ваш корпус и ваши ягодицы должны быть напряжены в верхней части.

3. Выжимание гантелей в наклоне

Встаньте прямо, бедра на ширине плеч, возьмите в каждую руку по гантели. Наклонитесь вперед почти параллельно полу. Можно опереться на лавку. Удерживая корпус и сжимая ягодицы, подтяните гантели к груди. Локти при этом уходят назад. Вернитесь в исходное положение.

4. Выпады назад с гантелями

Держа обе гантели на плечах, встаньте прямо, корпус напряжен. Локти смотрят вперед, плечи вывернуты назад. Сделайте шаг назад и опустите свое тело, согнув оба колена под углом 90 градусов. Присядьте, а затем вернитесь в исходное положение. Шагните назад с другой ноги.

5. Выталкивание гантелей из положения сидя

Начните положив гантели на плечи. Грудь развернута, спина ровная. Приседайте вниз, пока бедра не окажутся ниже ваших коленей. Перенесите вес на пятки, чтобы встать, вытолкните гантели над головой, выдвинув вперед. Закончите движение, опустив и вернув гантели на плечи.

6. Поочередное подтягивание гантелей

Ноги на ширине плеч, гантель в каждой руке. Корпус наклонен вперед, лицо смотрит вниз. Удерживая корпус и сжимая ягодицы, подтянуть одну гантель к груди. Затем опустить вниз и поднят другую гантель. Чередуйте руки, но старайтесь не начинать движение одной рукой, пока другая доводит гантель.

Все упражнения необходимо делать по 12 раз, если движения рук чередуются, то по 12 раз на каждую руку. Разбейте упражнения на две группы и выполняйте тренировки попеременно. В каждой тренировке должно быть по 5 кругов трех упражнений с 12-разовыми повторами.

• Читайте также: 7 общих упражнений, которые работают против вас