6 упражнений, которые помогут избавиться от жира на боках и животе
Aliona Guseva > Фитнес
15 июня 2018
Читать: 3 мин
Поделиться
© perfect belly/iStock
Давно хотите избавиться от предательского живота, мешающего вам красиво выглядеть в джинсах с низкой талией? Американцы придумали особое название для жира, откладывающегося в районе талии, — «маффин топ» (muffin top), поскольку он напоминает верхушку пирожного, вываливающуюся из формы.
Для того чтобы убрать живот и бока в первую очередь, нужно полностью пересмотреть свое питание, отказавшись от сладкого и мучного, и заняться интенсивными кардиотренировками, а эти шесть простых упражнений помогут особенно эффективно проработать проблемные зоны, чтобы вы уверенно чувствовали себя в любой одежде:
Скручивание в боковой планке
- Лягте на бок на коврик, сделав упор на локоть. Он должен находиться прямо под вашим плечом.
- Напрягая мышцы ягодиц и бедер, держите тело прямо, чтобы со стороны оно напоминало натянутую струну.
- Опускайте бедра вниз, не касаясь пола, а затем возвращайтесь в исходную позицию.
Русский твист
- Сядьте на пол, отклоните корпус назад на 45 градусов от пола. Ноги согните в коленях.
- Во время скручиваний в стороны старайтесь держать ноги неподвижными.
Твист в боковой планке
- Примите позу для боковой планки.
- Сгибаясь вниз, напрягайте спину, ягодицы и бедра.
- Выполните упражнение на обе стороны.
- Читайте также: 10-минутная тренировка, которая поможет убрать бока
Велосипедное скручивание
- Лягте на коврик. Руки сомкните на затылке.
- Оторвите спину от пола, держа поясницу прижатой к полу.
- Тянитесь правым локтем к левому колену и наоборот.
- Старайтесь выполнять упражнение как можно быстрее.
Высокая планка с подъемом коленей
- Станьте в позу для классической планки.
- Поднимайте правое и левое колено поочередно к груди, держа спину прямо.
Дворники
- Лягте на коврик, расставив руки в стороны.
- Поднимите вверх прямые ноги. Держите их вместе.
- Опускайте ноги вправо-влево, имитируя движение автомобильных дворников.