6 упражнений, которые многие делают неправильно

Vitaliy Kupchak > Фитнес

28 июня 2018

Читать: 3 мин

Независимо от того, как долго вы занимаетесь фитнесом, всегда есть простор для усовершенствования своей техники. Некоторые упражнения требуют максимальной концентрации, поскольку ошибки во время их выполнения могут привести к травмам.

Вот наиболее распространенные ошибки на тренировках, которых стоит избегать.

1. Выпады

Выпады дают хорошую нагрузку практически на все мышцы нижней части тела и подколенные сухожилия.

Ошибки:

сгибание спины и наклоны вперед
смещение колена внутрь
неравномерное распределение веса на стопу

2. Приседания

Приседания – это незаменимое упражнение для мышц ног. Также оно помогает придать ягодицам красивую форму.

Ошибки:

смещение колен внутрь
подъемы на носки
недостаточная глубина приседаний
округление спины
наклоны вперед

3. Дедлифт

Это упражнение с весом задействует практически все мышцы тела. Особенно оно полезно для нижней части спины и подколенных сухожилий.

Ошибки:

округление спины
использование мышц ног во время тяги
избыточное напряжение мышц плечевого пояса
сгибание коленей

Читайте также: 8 способов делать отжимания лучше

4. Отжимания

Отжимания – это отличное упражнение для мышц рук. Также оно обеспечивает необходимую нагрузку на спину.

Ошибки:

разведение локтей в стороны
недостаточная глубина отжиманий
выгибание спины
опускание головы
неравномерное дыхание

5. Подтягивания

Это упражнение задействует практически все мышцы рук и плечевого пояса. Также оно заставляет поработать мышцы верхней части спины.

Ошибки:

рывковые движения
расслабленность мышц нижней части тела
недостаточная амплитуда движений
раскачивание тела

6. Подъем гантелей на бицепс

Это базовое упражнение для развития двуглавых мышц и предплечий. Именно с него стоит начинать силовые тренировки.

Ошибки:

раскачивание рук
задействование плечевого сустава для подъема веса
отклонение корпуса назад
неполное опускание веса
использование рывковых движений