6 упражнений, которые многие делают неправильно
© bruce mars/Pexels
Независимо от того, как долго вы занимаетесь фитнесом, всегда есть простор для усовершенствования своей техники. Некоторые упражнения требуют максимальной концентрации, поскольку ошибки во время их выполнения могут привести к травмам.
Вот наиболее распространенные ошибки на тренировках, которых стоит избегать.
1. Выпады
Выпады дают хорошую нагрузку практически на все мышцы нижней части тела и подколенные сухожилия.
Ошибки:
- сгибание спины и наклоны вперед
- смещение колена внутрь
- неравномерное распределение веса на стопу
2. Приседания
Приседания – это незаменимое упражнение для мышц ног. Также оно помогает придать ягодицам красивую форму.
Ошибки:
- смещение колен внутрь
- подъемы на носки
- недостаточная глубина приседаний
- округление спины
- наклоны вперед
3. Дедлифт
Это упражнение с весом задействует практически все мышцы тела. Особенно оно полезно для нижней части спины и подколенных сухожилий.
Ошибки:
- округление спины
- использование мышц ног во время тяги
- избыточное напряжение мышц плечевого пояса
- сгибание коленей
Читайте также: 8 способов делать отжимания лучше
4. Отжимания
Отжимания – это отличное упражнение для мышц рук. Также оно обеспечивает необходимую нагрузку на спину.
Ошибки:
- разведение локтей в стороны
- недостаточная глубина отжиманий
- выгибание спины
- опускание головы
- неравномерное дыхание
5. Подтягивания
Это упражнение задействует практически все мышцы рук и плечевого пояса. Также оно заставляет поработать мышцы верхней части спины.
Ошибки:
- рывковые движения
- расслабленность мышц нижней части тела
- недостаточная амплитуда движений
- раскачивание тела
6. Подъем гантелей на бицепс
Это базовое упражнение для развития двуглавых мышц и предплечий. Именно с него стоит начинать силовые тренировки.
Ошибки:
- раскачивание рук
- задействование плечевого сустава для подъема веса
- отклонение корпуса назад
- неполное опускание веса
- использование рывковых движений
Читайте также: 3 неэффективных и вредных упражнения на пресс