6 упражнений, которые делают живот худее
© TomFoldes/IStock
Иногда девушки, которые занимаются спортом, замечают, что жир в области живота никуда не пропал. Возможно, всё дело в том, что у вас есть проблемы с пищеварительной системой: пища, которую вы едите, плохо переваривается, жир накапливается, а вес остаётся неизменным. Чтобы ускорить метаболизм, избавиться от дряблости кожи, обвисшего животика, предлагаем выполнить следующие упражнения:
Упражнение №1
Классическое приседание может улучшить работу вашего желудочно-кишечного тракта. При этом вы не испытаете высокой нагрузки.
Исходное положение – стоя, ноги расположены на ширине плеч. Руки распрямлены и подняты вверх. Медленно начинайте приседать так, будто собираетесь сесть на стул. Пауза в течение 60 секунд. Дыхание должно быть медленным и ровным.
Упражнение №2
Это упражнение можно выполнить, даже не вставая с кровати. Лягте на спину. Всё тело расслаблено, мышцы не напрягаются. Дыхание должно быть ровным и спокойным. Подтяните к груди согнутые в коленях ноги. Обхватите их руками и подтянитесь копчиком вверх. Нужно продержаться в этом положении в течение 60 секунд.
Упражнение №3
Сядьте на пол. Ноги вытяните вперёд, не сгибая их в коленях. Спина прямая. Это – исходное положение. Согните правое колено, поверните корпус в правую сторону, продолжая поворачивать, сколько сможете. Левую руку при этом согните в локте и держите перед грудью. Продержитесь в таком положении в течение полминуты, а затем смените сторону.
Упражнение №4
Выполняя это упражнение, вам нужно стараться удержать равновесие. Встаньте прямо, сделайте выпад назад левой ногой. Она должна была прямой, а правая нога – согнута в колене. Сложите руки в замочек и заведите их за спину, при этом отклоняя её немного назад. Спустя минуту смените ногу. Всего сделайте 5 повторений для каждой ноги.
Упражнение №5
Ложитесь на пол лицом к стене. Расположите ноги на стене, полностью их выпрямив и растянув. Руки свободно лежат вдоль туловища, либо расставлены в стороны. Дышите ровно и спокойно. Продержитесь в этом положении в течение одной минуты.
Упражнение №6
Ложитесь на спину, согните ноги в коленях, начинайте поднимать бёдра от пола. Руки при этом сложите в замок и держите их под спиной. Глубокий вдох и выдох. Спустя 1 минуту можете вернуться в исходное положение.
Читайте также: 4 варианта планки для супер пресса и подтянутого тела