6 упражнений для укрепления грудных мышц

© Maks Manuals/Flickr

Прорабатывая различные группы мышц, многие, особенно девушки, забывают об упражнениях для грудных мышц. Укрепление их не только позволит улучшить физическую форму, но и поможет вам в прямом смысле легче дышать.

Вам понадобятся: гантели (от 2 до 5 кг), фитбол

Выполнение: каждое упражнение выполнять указанное количество повторений, с интервалами в 30 секунд между подходами. Выполните 3 сета, отдыхая по 1 минуте между ними.

Поднятие гантелей лежа

Лежа на спине на скамье, локти и плечи на весу. В каждую руку возьмите по гантели. Одновременно поднимайте руки вверх до полного выпрямления. Задержитесь на 1 секунду, затем вернитесь в исходное положение.

Сделайте 10 повторений.

Отжимания

Станьте в планке на прямых руках. Постепенно сгибайте руки и опускайте грудную клетку к полу, до полного соприкосновения. Задержитесь на 1 секунду, затем вернитесь в исходное положение.

Сделайте 10 повторений.

Запрокидывание рук

Лежа на спине на скамье, возьмите по гантели в каждую руку. Медленно запрокидывайте руку за голову, пока не почувствуете растяжение мышц груди. Задержитесь на 1 секунду, затем вернитесь в исходное положение.

Сделайте по 10 повторений для каждой руки.

Жим гантелей от груди

Лежа на спине на скамье, возьмите по гантели в каждую руку. Руки обращены друг к другу, гантели направлены вверх. Постепенно разводите руки в стороны, пока они не станут параллельны полу. Верните руки в исходную позицию, затем поднимите прямо вверх.

Сделайте 10 повторений.

Броски мяча от груди

Станьте лицом к стене, одна нога впереди другой, фитбол держите напротив груди. Сделайте шаг вперед и бросьте мяч в стену обеими руками. Поймайте мяч, отскочив на шаг назад.

Сделайте по 16 повторений с каждой ногой.

Подъем и отжимание

Станьте в планку на прямых руках, держа гантели в руках. Поднимите правую руку и поднесите гантель к груди. Повторите с другой рукой. Сделайте одно отжимание от пола. Вернитесь в исходную позицию.

Сделайте 8 повторений.

Читайте также Топ-10 упражнений, которые улучшают грудь