6 упражнений для тела, на которые нужны лишь гантели

Karina Yudina > Фитнес

21 июня 2018

Читать: 4 мин

Фулбоди — серия тренировок, которые помогают справиться с лишним весом. Используют ее и для наращивания мышечной массы. Такая тренировка быстро прокачивает все группы мышц, не позволяя им расслабиться. По своему принципу она напоминает круговую тренировку.

Редакция SUPER.UA предлагает вам попробовать эффективные упражнения, для которых нужны только гантели.

1. Выпады и жим гантелей стоя

Станьте прямо, ноги и руки с гантелями в свободном положении опущены вниз. Сделайте выпад вперед на одну ногу, перенося на нее вес тела, колено другой ноги опустите на пол. Одновременно с этим руки сгибайте в локтях, гантели касаются плеч. Не останавливаясь, выполните 2-ю часть упражнения: встаньте на опорную ногу, выпрямив ее, а другую ногу, так же согнутую в колене, поднимите перед собой, делая нечто похожее на мах. Поднимите гантели вверх, выпрямите руки. Затем примите исходное положение. Повторите до 10 раз. Очень важно делать все без перерывов.

2. Пуловер с гантелью

Упражнение выполняется на горизонтальной плоскости с одной гантелей. Исходное положение — лежа на спине, руками возьмите одну гантель и поднимите ее вверх, образуя треугольник, ноги в коленях согнуты. Отведите руки назад, за голову так, чтобы они образовали с вашим телом одну плоскость. Потом примите исходное положение. Быстро, без остановки выполните это упражнение 15 раз.

3. Жим гантелей в наклоне

Тут все как в привычном жиме лежа. Только лежать нужно головой вниз. Это позволит проработать мышцы груди, которые не задействуются при классическом жиме лежа. Нужно выполнить 15 повторений.

4. Подъемы гантелей через стороны

Техника упражнения очень проста. Обязательно следите за спиной и плечами. Зафиксируй их в подтянутом положении. Руки согнуты в локтях и прижаты к корпусу. Гантели держите в вертикальном положении. Поднимите согнутые локти так, чтобы ваши руки образовали букву «П», а гантели приняли горизонтальное положение. Теперь ваши руки с гантелями должны быть параллельны полу. Зафиксируйте буквально на пару секунд эту позицию и опустите руки в прежнее положение. Повторите 15 раз без перерывов.

5. Жим гантелей лежа

Это упражнение выполняется лежа на плоскости. Ложитесь на спину, ноги согните в коленях, руки с гантелями согните в локтях и немного отведите в стороны так, чтобы они образовали букву «П». Выпрямите руки, подняв гантели над собой, а затем верните их в исходное положение. Не останавливайтесь, повторите упражнение 15 раз.