6 упражнений для тела, которые стоит делать в бассейне

© skeeze/Pixabay

Летом не особо хочется проводить время в душном спортзале, куда приятнее плавать в бассейне, а еще лучше делать это с пользой для тела. Упражнения в воде повышают тонус организма, снижают лишний вес, укрепляют мышцы и приносят удовольствие.

Если вы еще сомневаетесь по поводу мини-тренировок в бассейне, то упражнения от участницы Олимпийских игр Анны Юряевой, вас переубедят.

Упражнение № 1: ножницы

Выполнение: станьте ровно и опустите плечи. Далее отведите правую ногу и левую руку вперед, а левую ногу и правую руку – назад. Затем поочередно меняйте их. Выполняйте, пока не почувствуете напряжение в мышцах.

Упражнение № 2: джекс

Выполнение: прямые ноги держите врозь, стопы направьте на себя. Далее сводите ноги и разводите их. С помощью рук старайтесь удержаться на месте, выполняя гребок.

Упражнение № 3: поднимание гантелей

Выполнение: возьмите гантели вертикально, согните руки и прижмите их к корпусу. Затем начинайте бег на месте. На выдохе выпрямляйте руки, а на вдохе сгибайте.

Упражнение № 4: скручивания с гантелями

Выполнение: возьмите гантели, согните руки и прижмите их к груди, корпус слегка наклоните вперед. Далее меняйте положения ног, поворачивая корпус на 180 градусов в разные стороны.

Упражнение № 5: приседания

Выполнение: поставьте ноги на ширине плеч на специальное приспособление, корпус держите ровно. Согните ноги, держа спину прямо. Затем выпрямите ноги.

Упражнение № 6: скручивания

Выполнение: разместите нудлс (аквапалка) за спиной под плечами, корпус держите ровно, выпрямите ноги и сделайте так, чтобы они были параллельны воде. Далее согните ноги в коленях, поверните таз на 90 градусов и выпрямите их.

Читайте также 8 упражнений в бассейне, которые помогут обрести стройность