6 упражнений для реальной прокачки пресса
© jacoblund/IStock
Если вы уже задались вопросом, как стать обладателем рельефного живота, тогда вы должны знать, что все просто и если у вас есть хоть немного силы воли, то вы сможете увидеть свой пресс уже через пару месяцев, а может даже и раньше.
Редакция SUPER.UA представляет самые эффективные упражнения для пресса.
1. Поднятие ног в стойке на брусьях или тренажере
Примите положение стойки на брусьях на выпрямленных руках. Ваше положение должно быть прочным — корпус не должен раскачиваться. Спину держите ровной. Ноги чуть согните в коленях и поднимите их до параллели с полом. Задержите их в верхней точке на весу несколько секунд, потом плавно опустите их вниз.
2. Упражнение «Дровосек»
Прицепите ленточный эспандер, или используйте его на уровне, чуть выше головы в выпаде. Примите положение глубокого выпада — стоя на колене 1-й ноги. 2-я согнута в колене и упирается стопой в пол. Через плечо подтяните эспандер так, чтобы его конец оказался возле вашего противоположного бедра.
3. Упражнение «Звездочка»
Примите упор лежа. Руки выставьте вперед, и разведите их как можно шире, стараясь найти равновесие в этом положении. Ваше тело должно сформировать форму звезды. Напрягите живот так, чтобы корпус не провисал вниз и не выпячивался наверх.
4. Поднятие корпуса со штангой
Снарядите гриф небольшим весом и лягте на пол, удерживая штангу над головой. В исходном положении гриф удерживается так, как если бы вы выполняли жим штанги лежа. Ноги сделайте прямыми и оставьте их на полу. Они не должны двигаться на протяжении всего движения. Поднимите корпус тела так, чтобы в конечной точке упражнения он был перпендикулярен земли. Штанга в верхней точке должна оказаться в позиции над головой.
5. V-образные подъемы корпуса с медболом
Ложитесь на пол, ноги и руки выпрямлены, устремлены в потолок. На вытянутых руках удерживайте медбол. Лопатки и голова должны быть прижаты к земле. Далее оторвите лопатки от пола, стараясь дотянуться медболом до пальцев ног.
6. V-образные подъемы корпуса с фитболом
Ложитесь на пол, руки и ноги вытянуты и оторваны от земли. Спина, таз и лопатки плотно прижаты к полу. Между голенями ног удерживается фитбол. Сделайте одновременный подъем таза и лопаток так, чтобы передать фитбол из ног в руки. Затем, вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение, передавая мяч из рук в ноги и наоборот.
Мы рассмотрели эффективные упражнения, которые помогут вам добиться рельефного живота и наконец -то увидеть кубики пресса. Удачи!