6 топовых упражнений для сжигания жира на животе
© Fitness Lane
Жир на животе является одной из самых проблемных зон у всех женщин, бороться с которой катастрофически сложно. Мы подготовили для вас комплекс упражнений, который поможет избавиться от складок на животе и превратить их в стальной пресс.
Упражнение №1
Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, возьмите в руки гантели. Опускайте корпус, одновременно сгибая колени. Опускайте руки с гантелями вниз, затем подтягивайте их к корпусу, а после отводите за спину. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 8 раз по 3 подхода.
Упражнение №2
Встаньте прямо, поставьте ноги вместе, возьмите в руки гантели. Сделайте шаг вперед с правой ногой и опуститесь в выпад, руки с гантелями сгибайте в локтях. Вернитесь в исходное положение и сделайте выпад на другую ногу. Повторите упражнение 8 раз по 3 подхода.
Упражнение №3
Встаньте прямо, поставьте ноги чуть шире плеч, возьмите в руки гантели. Согните руки в локтях и выполните глубокий присед. Возвращаясь в исходное положение поднимите правую руку с гантелей вверх. Сделайте 3 подхода по 5 раз, чередуя подъемы рук.
Упражнение №4
Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, возьмите в руки гантели и держите их перед собой. Сделайте выпад на правую ногу, одновременно скручивая корпус влево. Руки поворачиваются вместе с корпусом. Вернитесь в исходное положение и сделайте выпад на левую ногу, скручивая корпус вправо. Выполните 3 подхода по 8 раз.
Упражнение №5
Ложитесь на спину, ноги согните в коленях, гантели держите в руках перед собой, согнув локти под углом 90 градусов. Медленно отрывайте ягодицы от пола и тяните поясницу вверх, поднимая руки. Опуститесь в исходное положение и повторите упражнение 8 раз по 3 подхода.
Упражнение №6
Ложитесь на спину, ноги держите прямыми, руки заведите за голову. Оторвите лопатки от пола и выполняя велосипедные движения ногами, поворачивая корпус в сторону, противоположную рабочей ноге. Во время выполнения упражнения старайтесь коснуться правым локтем левого колена, а затем левым локтем правого колена. Выполните 2 подхода по 15 раз.
Попробуйте регулярно выполнять описанные выше упражнения в домашних условиях и вскоре вы увидите заметный результат.